Salvación afogándose - a obra do afogamento. Ningún yogui mestre pode axudar a xestionar o problema do exceso de peso ou a harmonización da vista do mundo, se non fai ioga na casa. O adestrador pode dar só o 20% do coñecemento, o resto debería ser "extraído" polo alumno de forma independente.
Facer ioga na casa non é difícil. Necesitarás unha alfombra, roupa cómoda e, durante uns 20 minutos. Se queres comezar cunha dirección específica do ioga, o máis popular e sinxelo na casa é hatha yoga . Este estilo recoméndase a todos os principiantes, xa que se reduce exclusivamente á formación física.
Ofrecemos, para comezar a aprender os exercicios máis sinxelos do ioga na casa. O chamado complexo de desenvolvemento xeral.
Exercicios
- Sente-se nunha posición cómoda nos ósos do isque, nas pernas - nunha posición conveniente (é posible en turco ou medio loto), conectamos os dedos no mudra - o dedo grande e índice está pechado. Encaixar os ombros, estendéndose coa coroa. Na exhalación pechamos os ollos, liberamos todos os pensamentos, experiencias e temores, observamos a nosa respiración.
- Abrimos os ollos e comezamos o warm-up. Facemos movementos circulares da cabeza con maior amplitude. Repetimos nun e outro lado.
- Facemos o bloqueo das mans, dacabamos as mans e estiámonos cara a arriba, entón facemos estirado alternativo das mans esquerda e dereita.
- Collemos as mans ás nosas costas, fixemos un bloqueo, inclínámolo cara a adiante e levantamos as mans verticalmente. Volvemos e enderezamos os nosos ombros.
- Mans fronte a el na cerradura, volvémoslle a inhalar e exhalar, facer 7 repeticións e logo cambiar de mans.
- Nós estendemos as patas para adiante, intentar sentarnos na maior superficie das nádegas. Isto é moi importante no yoga para a apertura do chakra situado na zona pélvica. Camiñamos "nádegas" cara a adiante e cara atrás, tirando os pés do chan.
- Levamos as mans cara atrás, as pernas estiran, espremeremos os dedos dos pés e endereitarnos, coma se queremos estender os dedos o máis amplo posible. Este exercicio axuda desde os pés planos.
- Entón movemos os medias nun círculo, tirando os medias e tirándonos a nós mesmos.
- A perna dereita está dobrada no xeonllo, o talón na parte traseira, a perna esquerda está agrupada xuntas. Levamos as mans cara atrás, levamos o peso do corpo nas nosas mans. Lentamente tira o xeonllo dereito do chan cunha exhalación, de pé. Nós facemos wiggles - volvemos unha perna para atrás e levantámonos no носочек. Volvemos as pernas e repetimos ao outro lado.
- Volvemos á IP, cruzamos as pernas e intentamos subir sen mans.
- Greeting the Sun: aproximámonos ao bordo da alfombra. Pés xuntos, endereitarse os ombros, o estómago axustado. Coa inhalación estendémonos cara arriba, á exhalación, inclinámonos cara ao chan. Levantamos a cabeza, exhalamos - nos arrodillamos. Facemos como flexões, pero presionamos os cóbados ao corpo, xeonllos no chan.
- Cunha inspiración e unha espeleoloxía nas costas, baixa a pelvis, o estómago e as pernas no chan. Fixamos a situación e descansamos na posición do neno.