As horas da mañá son un momento no que che dá unha carga por todo o día. Cal será o teu hoxe, depende, en moitos aspectos, da dispoñibilidade de ioga mañá no teu organizador.
Exercicios
O complexo de ioga da mañá debe realizarse 15 minutos antes do almorzo .
- Pasa debaixo dos ombreiros, inhala os brazos cruzados, coloque as mans sobre a cabeza, exhala - afúndese. O ioga do exercicio da mañá debe comezar sempre coa respiración.
- Calefacmos o pescozo nun movemento circular á dereita e á esquerda.
- Calefacmos os ombros con rotacións circulares.
- De pé sobre unha superficie plana, pés paralelos ao ancho das coxas. Ao inhalar, levantar e estirar os brazos paralelos ao chan, debuxar a barriga, abrir o peito e estirar a cabeza cara ao ceo. O cóccix apunta cara abaixo. Fai unha versión aclarada tirando unha toalla nos brazos estirados. Toalla tirar en direccións opostas. Arrastra os brazos cara arriba e non levanta os ombros.
- Pon as mans para abaixo, inhala, exhala, levante as mans e estende os brazos cara a adiante, agachándose nas pernas, inclinando o corpo a 45⁰. Se hai unha tensión excesiva nos ombreiros, recolle unha toalla e divídelos un pouco máis. A cabeza está na mesma liña coa columna vertebral. Na exhalación, ponse as mans no chan, arredor das costas e subindo.
- O seguinte exercicio na ximnasia da mañá é de ioga. Respire, esténdese as mans, inclínase cunha costela estendida, dobrando as pernas nos xeonllos. A parte traseira é paralela ao piso, a inclinación é 90⁰. Con tensión nas túas mans, sepáralle os brazos e leve unha toalla. O tramo superior avanza, o cóccix volve. Estirar a columna vertebral.
- Cun exhalación da man baixámolo ao chan, arredor de costas subimos cara arriba. Inhale, esténdese as mans, cunha exhalación baixamos cara á esquerda. O cóccix debe ser lixeiramente superior aos ombros, os xeonllos dobrados. Mantén as mans xuntas redondeadas.
- Desenvolvemos unha vértebra detrás das vértebras, as mans a través dos lados da respiración, cunha exhalación, a palma da palma da man, á mitade, baixamos o corpo cara adiante, como no exercicio anterior, pero pórse nas medias.
- Nós torcemos, damos a volta, inhalamos, exhalamos; nós estiramos cara a adiante, baixamos as mans ata o chan, pasamos aos talóns, as costelas nas cadeiras, o pescozo e a cabeza - a continuación da columna vertebral.
- Deixamos a situación, e inmediatamente pasamos á postura da barra , nas nádegas, presionamos tensas, distribuímos o peso entre os pés e as palmas. Unha opción máis lixeiro é cos xeonllos baixados ao chan.
- Descansamos na postura do neno, sentámonos nos talóns nos talóns, as mans esténdense cara a adiante.
- A partir de aquí pasámosnos / poñémonos á pose do can coa moda cara a abaixo, a pelvis esténdese cara arriba, as mans, o dorso e o pescozo unha liña recta. Este é un dos exercicios máis enerxéticos do ioga mañá, xa que este asana ten un efecto tónico moi forte sobre ata o medio organismo adormecido. Dobramos nos brazos e volvemos, baixamos os talóns ao chan. Versión de luz: con xeonllos dobrados e tacos rasgados.
- Séntese no chan, ancho de ombreiro dos pés, mans cara atrás, dedos apuntando cara aos tacóns. Inhalar e levantar a pelvis, brazos, pernas, corpo e piso forman un rectángulo, manteña a cabeza e non tire cara atrás.
- Deitámonos no chan, presionamos o chan ata o chan, tirámoslle a cabeza, os ombros do chan, os brazos esténdense ás pernas, tirámoslle as pernas do chan e levámolas ao nivel 25⁰ en relación ao chan. Os pés están axustado ás mans. Opción Lite: coas mans abertas.
- Esténdese no chan, as mans estiradas sobre a súa cabeza, os dedos tirar de si mesmo, as pernas baixas ao chan, os tacóns esténdense cara á distancia.
- Tirando as mans cara adiante, levantámonos á posición de sentado.