Hatha yoga tradúcese como "sol-moon", respectivamente, é o centro de todas as ensinanzas yogicas. Sivananda yoga é unha das ramas de hatha yoga. É a totalidade de todos os estilos de ioga. Aquí aprenderás asanas e mantras e relixións co estudo das Sagradas Escrituras.
Swami Sivananda, o fundador da dirección, creou unha casa de ioga, que é cómoda e fácil de comprender dentro da súa casa. É por mor da súa conveniencia e universalidade que Svivananda Swami Ioga tornouse inusualmente popular en Occidente.
Exercicios
O yoga de Sivananda tamén se chama terapia. O motivo é sinxelo: na aula vai sanar o corpo dun xeito complexo. Un só ten que ollar os elementos básicos da terapia de ioga e swami siwananda:
- técnica correcta das asanas;
- comida (vegetarianismo);
- respiración dereita (pranayama);
- relaxación (en shavasana);
- espiritualidade (estudo das escrituras).
E a formación en sivananda yoga sempre comeza con Surya Namaskar: saúdos do sol.
- Cierra os ollos, inhala, deixe o aire polas plantas dos teus pés. Exhalar - relaxarse os pés, o aire vai ao chan. Inhalación: o vértice esténdese cara arriba. Exhalación, inhalación - mans a través dos lados cara arriba, esténdese ben. Exhalar, inhalar - baixar as mans, pechar as mans, estirar os brazos ligeramente dobrados cara atrás, inclinarse cara a atrás cunha parte traseira. Chegue as mans ao chan, dobre as pernas, logo endereza e retraia a perna dereita. Inhale - colle o seu pé esquerdo cara atrás.
- Baixa o corpo, sostendo as mans e os dedos dos dedos. Ir ao punto final, tirar a pelvis cara arriba e, coa inhalación, vai á postura do can. As mans e as pernas son estiradas, a pelvis é o punto máis alto do corpo, a parte traseira é plana, a cabeza mira cara abaixo.
- Empuxando as mans contra o chan, cunha respiración profunda, sacamos o pulso co pé esquerdo, os ombreiros retíranse e as mans repousan contra o chan. Substitúe o pé dereito. Pés xuntos, mans no chan, arrastrando cara abaixo. Para relaxarse, pode dobrar os xeonllos varias veces.
- Levantámonos cara a arriba cunha parte traseira, manexando os lados cara abaixo - a exhalación. Inhale - brazos cara arriba, exhalación - agachado, palmeiras diante do cofre. Retrocede, esténdese cara a adiante e inclínase cara a abaixo.
- Manos baixadas ao chan, inclínanse os demais xeados, inhalados, desmesurados - exhalan. A perna esquerda entra en estrondo, inhala, a perna dereita é retirada.
- Nós dobramos os brazos nos cóbados, achegámonos o máis preto posible ao chan, logo dobámonos na parte traseira: a pose do can está mirando cara arriba. A partir de aquí, levantando a pelvis, diríxete á pose do can coa boca abaixo.
- Lunge adiante co pé dereito, busque. Conectamos as pernas rectas, as mans no chan, dobrámonos e desabrochamos os xeonllos.
- Levántate as mans para arriba, únete ás mans, estira a columna vertebral, dobra os xeonllos, exhala, inclínase cara atrás e abórtase.
- A perna dereita entra nunha estocada, substituímos a perna esquerda, deixámolo nunha perna de can a boca arriba. Inclínase na parte traseira e vai cara ao can cara abaixo. Lunge co pé dereito, conectar as pernas e enderetalas. Na inspiración, subir e inclinar o corpo cara atrás, poñer as mans para abaixo.
- Na exhalación, inclínase cara a adiante, coloque as mans no chan, retire a perna esquerda, substitúa a dereita, dobla e saia ao can co meleno. Na exhalación levantamos a pelvis e saímos ao can coa boca abaixo.
- Lunge pé esquerdo, puxe a segunda perna, subir.
- Conecta as mans xuntas e medita .