Power yoga naceu en 1995. O creador do poder do ioga é o estadounidense - Beryl Bender Birch. En principio, todas as asanas do poder do ioga son tomadas e modificadas ligeramente a partir do ashtana do vinyasa yoga, polo tanto B. Birch é acusado de plaxio e, ademais, tamén está tecendo o seu famoso apelido "Bender".
Os complexos iniciais do poder do ioga non son moi diferentes das primeiras clases de hatha yoga: desenvolveras pernas e brazos, costas e cadros. Todo isto, co fin de continuar a posuír o teu corpo libremente, "coñecer" con el, continuar coa dinámica.
Os exercicios de poder ioga para estudantes máis avanzados realízanse de forma dinámica. Quizais, este é o motivo dunha popularidade tan alta desta actividade motora nos Estados Unidos: un resultado rápido, unha maior resistencia , músculos adestrados.
Exercicios
Tomaremos o conxunto máis básico de exercicios para o poder de ioga, polo que, en primeiro lugar, terás unha boa sensación para o teu corpo.
- Colocamos as mans no bloqueo e esténdese cara a fóra. O cóccix estaba relaxado, imaxinamos que estamos empuxando a cola dentro, como un can asustado. Dinámicamente: relaxámonos e presionamos a "cola" baixo nós mesmos. Suavemente estirado cara ao costado coa "cola" preestablecida.
- Volvemos ao centro, inclínase diante, paralelo ao chan. Tirar a pelvis cara atrás, ademais da liña de pé. Eles baixaron e colgáronse. Levantáronse nos dedos dos dedos, alargaron as costas e regresaron a unha posición paralela ao chan.
- Eles se dobraron e presionaron as cabezas aos pés. Levantáronse cara arriba. Os colmillos reuníronse, estaban paralizados, xuntaron os pés. Piernas no dedo do pé, xeonllos dobrados, nádegas no talón. Levamos o peso do corpo cara a adiante para estirar o máximo os medias.
- Xirou as xemas cara a fóra, puxo a pelvis nos talóns e xeonllos. Alinear as costas, tirar as mans do chan.
- Da actitude anterior, estendemos os brazos cara a adiante, as pernas quedan ensambladas e, a continuación, esténdense de novo coa columna vertebral.
- Pernas no centro, os xeonllos se conectan. Mans no chan, endereza os xeonllos, esténdese. Levantámonos suavemente cunha parte traseira redondeada.
- De pé nos pés, rodando os dedos dos pés, abre os dedos dos pés. Mantemos e corriximos a posición. Levántase o abdome, a columna vertebral esténdese cara arriba.
- Baixamos no chan, pernas cruzadas. As mans estiran cara a adiante, os dedos estreitamente unidos, o cóbado estirado. As palmas son separadas polo ancho do ombreiro, os ombreiros son derribados, a parte traseira é recta. Traballamos só cos pulsos, baixamos as palmas e regresámolas cara arriba. Os dedos son axustado, non os dobre.
- Abrimos os dedos sen cambiar a posición da man. Bañamos os dedos e regresámolos cara arriba. Os dedos son poderosos e estirados ata o final.
- Recollemos os nosos pulgares e as mans en puños. A posición das mans non cambia, o cóbado esténdese. Baixamos os puños, criámolos.
- As mans endereitan cara a adiante, con poderosos dedos, imaxinamos como exprimemos unha bola de goma nos nosos dedos. Fai cortes cos dedos, coma se apretásemos o balón.