Que é mellor que a proteína ou a creatina?

A creatina ea proteína son consumidas por persoas que practican deportes profesionais e intentan aumentar a súa masa muscular. Estes aditivos non se aplican ao dopaje, xa que son naturais. Pero, iso é mellor unha proteína ou creatina, imos comprender xuntos.

Creatina

A creatina é unha substancia que se atopa nunha pequena cantidade no noso corpo e nalgúns alimentos, por exemplo, en carne vermella. Os atletas usan a creatina como un aditivo á súa dieta, grazas ao cal o corpo se torna máis duradero e os músculos están cheos de forza e enerxía. Polo tanto, a creatina dos atletas para o aumento de peso é simplemente necesaria para lograr resultados significativos.

Proteína

A proteína é esencialmente unha proteína común, que consiste nos nosos músculos, ligamentos e outros órganos. A proteína pode ser de varios tipos: soia, ovo, soro de leite e caseína. As persoas que están intensamente comprometidas cos deportes necesitan usar todas as opcións ao mesmo tempo, o mellor é comprar de inmediato un complexo complexo. Tras algúns experimentos, probouse que 1,5 kg de proteína son necesarios para 1 kg de peso humano. Este cálculo está feito especificamente para as persoas que se dedican ao bodybuilding.

Se o adestramento é longo e con elevadas cargas, a cantidade de proteína necesaria diminúe. A inxestión de proteínas adicionais é recomendable para persoas que queren perder peso e obter alivio corporal. A ingesta de proteínas e creatina contribúe á acumulación de enerxía, que entón cubrirá insumos enerxéticos adicionais durante o adestramento.

Como combinar?

Agora imos descubrir como beber creatina con proteína. Para que o corpo reciba a enerxía necesaria para o adestramento, use creatina antes e despois de cada deporte, e tamén comer polo menos 5 veces ao longo do día. Asegúrese de beber polo menos 2 litros de auga limpa ao día.

A proteína ea creatina poden usarse en forma de cócteles deportivos, que son moi populares entre os atletas.

Outro compoñente importante na nutrición deportiva, que debe consumirse - aminoácidos . Son necesarios no corpo para que as fibras musculares se fortalezcan, crezan e se restauren. Polo tanto, se estás involucrado en deportes como o bodybuilding, entón a creatina, as proteínas e os aminoácidos deberían estar presentes no teu corpo todo o tempo. Estes tres compoñentes axudarán a construír músculos e estar sempre en forma. Polo tanto, a pregunta: "Que é mellor que a proteína ou a creatina?" - Un pouco incorrectamente colocado. Use todos estes suplementos ao mesmo tempo, pero só en certas doses e seguramente conseguirá o resultado desexado.