Incluso para crer que é difícil, pero o feito segue - a osteocondrose afecta a metade da humanidade. Ademais, as persoas que levan un estilo de vida sedentario e están descoidando conxuntos elementais de exercicios para a prevención da osteocondrose son os máis susceptibles a esta enfermidade.
Se tes problemas co departamento cervical, a nutrición do cerebro é perturbada, o que, ademais, empeora a calidade do teu traballo sedentario e as habilidades mentais. No peito e na parte lumbar obsérvase o entumecimiento das extremidades e os dedos. Moitas veces as persoas que simplemente poderían resolver os seus problemas realizando un conxunto de exercicios para osteocondrose, quéixanse do corazón na sala de espera do cardiólogo.
Exercicios
Agora imos realizar un conxunto de exercicios para a osteocondrose da columna vertebral, o que axudará a desenvolver todos os seus departamentos.
- Unha respiración profunda, atraendo a barriga e levantando o peito o máis alto posible. Mantivémonos nunha posición cun cofre elevado, e logo descendemos gradualmente. Para evitar a hiperventilación, non fagas este exercicio rapidamente.
- Estendéndose no ceo: inhalando, levantando as mans o máis alto posible, exhalando: deixando que as mans cruzas fronte ao cofre, arredondando as costas. O lombo nesta posición está "torcido" cara a dentro, a prensa e cóccix se tensan. A nosa tarefa nesta fase é extinguir completamente o aire das partes máis baixas dos pulmóns. As pernas poden colocarse máis anchas para facelo máis cómodo. A prensa é levada cara arriba, as mans están tensas - unha respiración profunda cun aumento de mans por riba da cabeza. Levantámonos nos pés na inspiración.
- O seguinte exercicio no noso complexo de exercicios físicos para osteocondrose ten como obxectivo afrouxar os músculos da rexión lumbar despois dunha longa sesión. As pernas están medio inclinadas, ademais dos ombros. Realizamos unha elegante rotación da pelve con respiración profunda. A prensa é levada cara arriba, os xeonllos están enderezados e dobrados, realizamos a rotación coa cunca, non parando a exhalación. O máis importante é que o tórax non se mova ao mesmo tempo.
- Departamento torácico: exercicio "colle o balón na parte de atrás da cabeza". Neste exercicio, dobrámonos na parte traseira coma se fose un xogador de fútbol e queiramos incorporarse o balón coa parte traseira da súa cabeza. As pernas son máis anchas que os ombreiros, son medio inclinadas, os brazos son fixados libremente. A continuación, endereitarse, tensar a gorxa e presionar o queixo ata o peito. Na exhalación, roldamos a parte traseira e presionamos o cóccix.
- Correa para o ombreiro: xiromos os ombreiros, inclinámolos cara a abaixo e, en dirección contraria, espeleamos nas omoplas.
- As mans levantadas nos lados - xiraban as xuntas do ombreiro alternativamente.
- Deixamos as mans para arriba, volvemos as palmas e estiramos os dedos o máis ancho posible. Sen cambiar a situación, levantámonos e baixámolos.
- Inclinamos os cóbados e formamos un gancho cun pincel. Levantámoslle as mans "retorcidas".
- Despois de todo isto, realizamos o último elemento obligatorio do complexo de exercicios para o tratamento da osteocondrose. Encaixar o pescozo e xirar á esquerda - dereita, arriba - abaixo. Entón, nuevamente formando un "gancho" do control. 8, solte a cabeza só. O pescozo está tenso ao mesmo tempo.
Estes exercicios deben realizarse polo menos dúas veces por semana durante unha hora ao día.