Exercicios sobre o protocolo de tabaco

Tabata: este é un adestramento de intervalo de alta intensidade, e se se expresa máis fácil, en poucos minutos poñerás máis forza no adestramento do tabaco que nunha aptitude de media hora.

Polo tanto, non é posible que todos poidan participar no tabaco . Este sistema de exercicios de tabaco foi desenvolvido orixinalmente para atletas profesionais: o equipo xaponés en patinaxe de velocidade. Inicie clases só cando xa teña unha base - se pode tropezar fácilmente durante polo menos 30 minutos, pode comezar a participar no tabaco.

Ademais, o protocolo de tabaco ten contraindicacións. Estas son, en primeiro lugar, as enfermidades cardiovasculares (calquera, incluso a máis "insignificante") ea obesidade (o corazón simplemente non pode soportar bombear sangue a demasiado peso corporal baixo tales cargas). Ben, ademais, o conxunto estándar é as enfermidades crónicas, o período de recuperación despois das enfermidades e todas as "pequenas cousas da vida" ata o frío.

Realizamos oito exercicios de acordo co protocolo de tabaco baixo o cronómetro con dez segundos de descanso, e 20 segundos de exercicios deben ser ao máximo e máximo nivel das súas posibilidades.

En primeiro lugar, antes do adestramento de intervalo de tabaco, cómpre facer un calentamiento, porque o tabaco é unha enorme carga para todo o corpo.

O programa básico de exercicios sobre o protocolo de tabaco

E só entón procedemos ao programa principal:

1. Piernas no ancho dos ombreiros, brazos espallados nos lados á altura do ombreiro. No silbato comezamos a conectar os omóplatos e volvemos as mans o máis lonxe posible.
2. Deixamos as mans na mesma posición inicial, só as palmeras miran. No silbato comeza a levantar as mans activamente e baixar ao nivel orixinal.
3. As mans están medio dobres, espremeremos os pinceis en puños, comezamos a levarnos as mans diante de nós cun silbato.
4. Inclínase cara a adiante, brazos dobrados nos cóbados, palmeiras cara arriba, cóbados presionados nas costelas, patas dobradas nos xeonllos. Sobre o silbato, estendémonos cara a fóra, abrazamos as pernas e estiramos os brazos e ensamblámolo diagonalmente. Entón volvemos a agachar e doblegámonos cara ao PI, e repetimos o alongamento na dirección oposta. Alternamos aos dous lados.
5. Tomamos o énfasis no regazo. Levante a perna dereita dobrada, a cadea paralela ao chan. No sinal, comezamos a pulsar movementos cunha perna levantada, alcanzando un talón. Facemos 20 segundos, descansa 10 segundos e repite 20 segundos na segunda etapa.
6. Tomamos un énfasis na mentira, estamos no antebrazo. Levantamos a perna do mesmo xeito que no exercicio anterior. No silbato, despexa a perna e esténdese completamente cara arriba, e dobla, deixando caer o xeonllo case ao chan. Facemos 20 segundos, descansa 10 segundos, 20 segundos na segunda etapa.
7. Puxémonos na parte traseira, as mans ao longo do corpo lixeiramente afastadas nos lados, as pernas estiran verticalmente cara arriba, inclínanse as pernas para conectar os talóns xuntos e estender os lados dos medias. No silbato comeza a endereitarse as pernas e dobres de novo. A principal cousa non é separar os saltos.
8. As pernas estiran como no exercicio anterior, os tacóns xuntos e os medias esténdense. Sobre o silbato cruzamos as pernas - 3 cruces e 1 vez nós levamos as pernas nos lados. Nós alternamos cruces e crianza de pernas.
9. Repetimos o exercicio 7 de novo.
10. Repetimos outra vez co exercicio 8 pero cos medias estirados.

Para un nivel de entrada isto é suficiente, pero se avalias o nivel de preparación como media, debes facer 2 rondas de adestramento sobre o protocolo de tabaco, é dicir, repetir todo o complexo dúas veces. Se es un profesional neste negocio, faga os 3 círculos, polo que se trata dun nivel realmente alto de preparación.

Recomendámoslle facer un engano despois dos exercicios sobre o protocolo de tabaco.

1. Puxémonos na parte traseira, presionamos a parte inferior cara atrás no chan, colocamos o pé esquerdo no xeonllo dereito, mentres que o xeonllo esquerdo volveuse ao máximo ao lado. Manos entre as pernas, collamos o xeonllo dereito e tirámoslo a nós mesmos. A continuación, repita na segunda etapa.
2. "Frog" - pés xuntos, levantan os xeonllos nos lados, poñer as palmas no interior das coxas.
3. Recollemos as pernas xuntas, puxémonos de xeonllos ata o peito e levántanos.