Espina lumbar hernia - exercicios

A hérnia intervertebral é como unha dor de dentes. Se a dor xurdiu, non pasará por si só.

A causa da hernia da columna vertebral lumbar é a penetración do núcleo do disco intervertebral (uns 5 mm!) Na canle vertebral. Este fragmento do disco disgregador comeza a irritar as fibras nerviosas e presiona as raíces dos nervios espinales. Por suposto, isto conduce á dor aguda.

Tratamento

Os exercicios con hérnia lumbar son só parte do tratamento. Algúns médicos prefiren métodos conservadores: terapia de exercicio cunha hérnia da rexión lumbar, masaxe , terapia manual, reflexoloxía, etc. Outros inmediatamente comezan a innovar métodos: cirurxía por láser.

Pero todo isto está só nas primeiras etapas. Cun hérnia complicada, o paciente deberá ter unha operación clásica para eliminar o disco afectado e inserir o implante na columna vertebral.

A exercer a ximnasia como unha profilaxis da hernia da columna lumbar certamente axudaralle a evitar operacións para eliminar discos.

Exercicios

1. IP - mentindo no chan, as pernas e os brazos esténdense. Nós tiramos os nosos medias lonxe de nós mesmos, chegamos á cima coas nosas mans. Entón nós tiramos os medias sobre nós mesmos, as mans quedan, nós estiramos cos talóns por diante. Mentalmente imaxina como se estira a súa columna vertebral.
2. Manos ao carón, os xeonllos tiráronse a si mesmos, os xeonllos de exhalación á súa vez á esquerda, cara á dereita. Respiremos e relaxámolo o máximo posible. Desdobramos a cabeza, coa exhalación dos xeonllos - á dereita, a cabeza - á esquerda.
3. As pernas están dobradas nos xeonllos, as mans ao longo do tronco, espallamos as pernas, os pés xuntos, estendémonos ao chan cos nosos xeonllos, tirámoslle a pelvis do chan, sostemos na superficie lateral dos pés, as mans e os omóplatos. Presionamos as nádegas e estiramos as costas.
4. Pés xuntos de xeonllos ata o peito, inhalada, levántase a xeonllos na cabeza de exhalación. Baixamos a cabeza e baixámonos de xeonllos.
5. Pés no ancho dos ombreiros, mans ao longo do tronco, levante a parte traseira, as nádegas axústanse. Estamos parados nos ombros.
6. Rodapés ao peito, presionamos coas mans, estendémonos cara a xeonllos mentres exhalabamos.
7. Bañamos as pernas, as mans ao longo do corpo, levantan a parte traseira e a pelvis, manteñen os ombros.
8. Rodapés ao peito, presionamos coas mans, estendémonos cara a xeonllos mentres exhalabamos. Baixamos a cabeza, balanceando suavemente, sostendo os xeonllos coas mans.
9. Levantámolas as pernas verticalmente, as mans de xeonllos, facemos paseos nas costas.
10. Acendemos os xeonllos, a pelvis nos talóns, estiramos os brazos cara a adiante.
11. O énfasis nas mans, na exhalación, levamos o peso do corpo cara a adiante, estirar. Respire, coa exhalación, arrastramos cara atrás á posición sentada nos talóns.
12. Chegamos a catro patas, dobramos as costas na exhalación, inhalamos, coa exhalación cara a abaixo - dobrávamos, a cabeza esténdese cara arriba.
13. De pé en catro patas, na inhalación levantamos a perna dereita eo brazo esquerdo. Baixamos o brazo, tirámoslle a perna e, a continuación, preséntaa na fronte - exhala. Bañamos a perna, xira suavemente cara á dereita coas mans, despois volve á IP e repita todo ao outro lado.