Todos, polo menos, unha vez na súa vida pensaron no que é un HAP. Algúns creen que ao abandonar os malos hábitos e comezar a comer ben, xa están a medio camiño do éxito. É realmente o caso e como definir o modo de vida correcto no mundo moderno?
HLS - que é?
Un estilo de vida saudable é un concepto versátil, pero é importante comprender que ten como obxectivo fortalecer o corpo e evitar o desenvolvemento das patoloxías. Para iso, debes dar prioridade á nutrición saudable, a actividade física moderada, observar rigorosamente os modos de vixilia e descanso, desfacerse dos malos hábitos e aprender a controlar os teus pensamentos e emocións. Igualmente importante é a situación ecolóxica, pero non sempre hai a oportunidade de cambialo.
Por que deberías levar un estilo de vida saudable?
Un estilo de vida saudable e saudable axuda a unha persoa en todos os ámbitos de actividade e os seus esforzos. Grazas a esta aproximación ao corpo, unha persoa non ten problemas con el e, a cambio, recibe altas habilidades intelectuais e un bo humor. O significado útil dun estilo de vida saudable é obvio: faise máis brillante e máis interesante. A vantaxe indiscutible é a redución dos medos ao estado da súa saúde.
Promoción dun estilo de vida sa
A preservación da saúde pública nunha sociedade civilizada debe converterse nunha tarefa prioritaria en cada país. Isto faise importante para o desenvolvemento do estado nas áreas socioeconómicas e científico-técnicas. Formando unha cultura de saúde, os científicos modernos reciben unha gran cantidade de tempo e enerxía. Están seguros de que a saúde da nación depende non só da conduta dun estilo de vida sa. O papel importante é a seguridade do medio ambiente, as condicións de traballo eo desenvolvemento do sistema de protección da saúde.
A promoción dun estilo de vida saudable para as xeracións máis novas está na educación física. O obxectivo destas clases é interesar aos mozos e involucralas en formación regular. Para este efecto, hai clases de deportes en todas as institucións educativas. Os adultos deben organizarse e axustarse ao ritmo de vida correcto. Un dos deportes máis eficaces e populares é a aptitude física, que combina con éxito o baño e masaxe rusos.
Estilo de vida saudable e os seus compoñentes
A humanidade quere ter boa saúde, pero algúns fan esforzos, outros non fan nada. O que inflúe no estado da nosa saúde:
- cerca do 50%: un estilo de vida saudable;
- cerca do 20% - o medio ambiente;
- un pouco menos do 20% - predisposición xenética;
- ata o 10% - sistema de protección sanitaria.
É posible salientar eses fundamentos e compoñentes dun estilo de vida saudable:
- rexeitamento absoluto ás adiccións;
- alimentación saudable moderada diaria;
- pasatempo activo;
- hixiene (persoal e pública);
- control continuo das emocións;
- desenvolvemento intelectual;
- benestar espiritual e social.
Horario do día para un estilo de vida sa
O réxime é unha condición necesaria para un estilo de vida saudable. Non obstante, pode parecer un pouco diferente o horario habitual para o reloxo, o máis importante é determinar correctamente o tempo para durmir - debería ser de polo menos 7-8 horas. O modo aproximado do día pode parecer así:
- 6.30-7.00 - levantar, beber un vaso de auga.
- 7.30-8.00 - almorzo.
- 8.00-10.00 - Tempo máximo de actividade. Pode ir a deportes e despois de relaxarse, visite un centro de SPA ou un cosmetólogo.
- 10.00-11.00 - neste momento o corpo está o máis listo posible para traballar.
- 11.00 - almorzo tardío.
- 11.30-14.00 - neste momento vale a pena traballar nun modo tranquilo. Realizar o traballo actual e cotián.
- 14.00 - xantar.
- 14.30-16.00 - o momento para resolver problemas globais. A actividade cerebral alcanza o seu auxe, tanto en individuos creativos como intelectuais.
- 16.00-17.00 - lanche de tarde.
- 17.00-18.00 - é hora de celebrar negociacións, reunións de negocios ou discutir cos empregados un plan de traballo para mañá.
- 18.00-19.00 - o camiño a casa. No camiño, vai de compras.
- 19.00 - cea.
- 19.30 a 20.00 - é hora de prestar atención á pel, lavar maquillaxe, aplicar unha máscara. Tome un baño ou ducha.
- 22.00-22.30 - preparación para o sono e retiro.
Para restaurar a forza e manter o equilibrio no corpo, ten que traballar debe alternar co descanso. Pase uns minutos por hora en educación física e, ao mediodía, camiña polo aire fresco. Non te esquezas de practicar deportes. Para facelo, podes escoller a mellor opción.
Nutrición adecuada para un estilo de vida sa
O HLS ea alimentación adecuada son compoñentes inseparables. O afundimento da fame é un dos instintos máis importantes dun organismo vivo. Os nutricionistas de todo o mundo chegaron á conclusión:
- Catro comidas ao día: unha opción ideal para a saúde.
- Cada comida debe ter o seu propio tempo.
- Carne, peixe e legumes para comer pola mañá e no xantar, e pola tarde - froitas, verduras, produtos de leite de leite.
- Máis tarde, as bebidas de té e café deberían absterse.
Estilo de vida saudable e deporte
As regras dun estilo de vida sa non consisten só nunha dieta saudable ou o rexeitamento de malos hábitos. Unha parte integral do HLS é o deporte, pero iso non significa que todos deben tomar a barra e establecer rexistros. Existen exercicios físicos para manter a forma e evitar o envellecemento precoz dos órganos e da pel. Para iso é bastante axeitado:
- trotar;
- nadar;
- camiñando en bicicleta;
- viaxes turísticas;
- Tenis.
HLS - malos hábitos
A formación dun estilo de vida saudable ten como obxectivo desfacerse dos malos hábitos. Os máis comúns son fumar e beber bebidas alcohólicas. Eles non prexudican non só á persoa que sofre de adicción, senón tamén aos seus asociados. Especialmente perigoso é o fume do tabaco, porque os fumadores pasivos están envelenando os seus corpos ao nivel dun activo "preso" de malos hábitos.
Daño do fume do tabaco:
- deteriora a condición das uñas, pelo, cor da pel;
- botín esmalte de dentes e volve amarelo;
- os barcos perden a elasticidade;
- ten un efecto nocivo en todos os órganos internos.
Efecto do alcohol no corpo:
- o sistema inmunitario se debilita;
- deterioración do fígado, aparello dixestivo, sistemas cardiovasculares e nerviosos, a actividade cerebral é interrompida;
- durante o embarazo - leva a varias patoloxías do feto.
Base hixiénica dun estilo de vida sa
As regras do HLS son simples e funcionan ben, pero cunha soa condición - sistemática. Intentando observalos de cando en vez, non se poden conseguir resultados positivos. A saúde e un estilo de vida saudable requiren que unha persoa observe a hixiene persoal:
- Coidado co corpo (ducha regular, baño).
- Coidado co cabelo e coiro cabeludo.
- Coidado da cavidade oral (limpeza regular dos dentes e medidas preventivas para previr a caries, enfermidade periodontal e outras enfermidades da cavidade oral).
- Hixiene de zapatos e roupa (manténdose limpo e escollendo materiais inofensivos).
Como conducir un estilo de vida saudable?
A maioría da humanidade pensou no que é un estilo de vida sa e como abordalo? Todo despois de pensar e pospoñer a implementación do plan "o luns", á hora "X" é algo máis importante ou simplemente preguiza. Antes de facer un plan, como comezar un estilo de vida saudable, debes pensar todo e só entón comezar a implementalo. O erro de moitos recén chegados é que están esforzándose por un día para facer o que non fixeron durante varios anos e quizais todas as súas vidas. A regra principal non é esaxerar, todo está ben con moderación.
Motivación por un estilo de vida sa
Como comezar un estilo de vida saudable? Debe preparalo (non ignore esta etapa):
- anote unha folla de hábitos de papel que precisa desfacerse (non intente lanzar todo á vez, determine por si mesmo o tempo ideal para cada un deles, por exemplo, unha semana);
- comece a cambiar gradualmente a súa rutina diaria (preste atención á duración do soño, comece a introducir novos hábitos útiles);
- empeza a practicar deportes (sen fanatismo, aos poucos, pero regularmente).
Películas sobre un estilo de vida sa
Moitos dos que querían cambiar as súas vidas, deixáronse a medio camiño ou non comezaron a avanzar cara ao seu obxectivo. Faltaba forza de vontade, outras carecían de motivación. As películas sobre un estilo de vida saudable axudarán a analizar de novo o problema e como se pode superar:
- "Run, fat man, run" - conta sobre o poder dos deportes, como pode temperar a unha persoa moral e física.
- "Kid Karate" - enséñache a loitar contra ti e non desesperar nas situacións máis difíciles e o amor pola arte marcial xaponesa axudou non só a xestionar compañeiros agresivos senón a crer en ti mesmo.
- "Forrest Gump" : a capacidade de correr rápido axuda ao personaxe principal a facerse famoso e entrar na universidade e un xogo de tenis de mesa hábil - o converteu no campión do mundo.
Libros sobre un estilo de vida saudable
Moitas persoas preguntáronse o que é o HLS. A preservación da saúde é voluntaria e a motivación debe ser diferente para todos. Un axuda o consello dos amigos, outros - películas cognitivas e programas de TV, o terceiro - libros sobre un estilo de vida saudable. Os expertos nesta área recomendan a lectura:
- "350 receitas de dieta Dukan" - algúns saben que o alimento útil, que axuda a facer a figura delgada, pode ser saborosa.
- "Sen azucre" : o autor conta sobre os graos existentes de dependencia do doce e sobre as formas de tratar con eles.
- "Science of Sleep" é un libro útil sobre o aspecto principal dun estilo de vida saudable, no que o autor explica como durmir correctamente e como se comporta o organismo neste momento.
- "O libro sobre o corpo" - ensina como gañar forza física e mental, amar o teu corpo e como iso axudará en diferentes ámbitos da vida.