Se unha persoa quere gravar as súas actividades deportivas, necesita ter un diario especial. Actualmente, podes gardar os rexistros en forma electrónica e en papel, xa que existen diversas aplicacións coas que podes realizar tanto un diario de formación como de nutrición. Pero, para arranxar as cargas deportivas, só se beneficia, imos descubrir como manter correctamente un diario de adestramento e cales parámetros deben observarse nos rexistros na versión clásica do diario - manuscrita.
Como manter un diario de adestramento?
Os especialistas recomendan observar os seguintes parámetros:
- Designación de adestramento, por exemplo, correr, saltar corda , torcer, etc.
- Lista de exercicios que forman parte da lección. Por exemplo, axitacións, torsión, prensa de banco, estiramento dos músculos da cintura do ombreiro.
- Duración total da formación.
- A cantidade de enfoques e repeticións para cada exercicio.
Esta é unha lista de parámetros que deben ser corrixidos. Está seguíndoos para axudar a determinar os erros que fai unha persoa ao crear un plan para actividades deportivas. Por exemplo, moitas persoas consideran que mirando a través dos seus propios rexistros, descobren que a carga nalgúns grupos musculares é insuficiente.
Ademais, os expertos recomendan, se é posible, fixar o pulso no diario (debe medirse polo menos 3 veces por sesión - ao comezo, ao final e á carga máis intensa) e ao seu estado de saúde. Entón, pode determinar se os seus exercicios son efectivos comparando o seu propio ritmo cardíaco coa frecuencia cardíaca recomendada e atopando un substituto para aqueles exercicios que conducen a unha mala saúde, por exemplo, mareo ou debilidade.
Como manter un diario de adestramento para nenas?
As mulleres, ademais dos parámetros descritos anteriormente, tamén deben manter unha liña máis para marcar os días do ciclo menstrual. Os expertos cren que algúns días antes do inicio das cargas de traballo mensuais deben ser reducidos, guiados polos seus propios rexistros, pódese entender que exercicios non se deben facer neste ou aquel día do ciclo, centrándose no seu propio benestar e na súa experiencia previa de adestramento.