Na lista das vantaxes de moitas dietas, atopas a mención de que esta dieta é boa, porque non é necesario cociñar nela. Por suposto, se ten unha dieta con sopa de apio , terás que cociñar só unha vez. Pero vai durar tanto tempo?
Dirixíndose á perda de peso, non esquezamos que a comida debe saturarnos non só fisiológicamente, senón tamén psicoloxicamente. O proceso de inxestión de alimentos para unha persoa é a relaxación, a eliminación do estrés, o pracer, estes sentimentos foron colocados en nós por millóns de anos. Despois de todo, antes, un home primitivo con gran dificultade extraía comida e recibir do seu pracer non se consideraba unha caída.
Só para asegurar que a dieta non se converta nun estrés e insatisfacción ás 24 horas con vostede e co mundo enteiro, suxerímos que domine algunhas receitas con baixa calor para a perda de peso.
Os mellores alimentos con baixo contido calórico para as nosas receitas
O contido calórico do prato depende do que usemos produtos e como se preparan. Polo tanto, imos comezar a encher a nosa heladera con ingredientes para as nosas receitas simples e baixas en calorías.
Centrámosnos / centrámonos en produtos nutritivos e dietéticos:
- ovos de pollo;
- aguacate;
- carne de vaca;
- veal;
- porcas;
- bagas;
- champignons;
- apio;
- raban;
- pepinos;
- repolo de todo tipo;
- verdes frondosos;
- trigo sarraceno, arroz integral, millo, pasta de centeno;
- lentellas;
- garavanzos;
- mariscos e peixes;
- produtos lácteos sen aditivos con contido de graxa ata un 2%.
Primeiros cursos
Lista de receitas para pratos con baixo contido de calorías para a perda de peso imos comezar con sopas. O alimento líquido é bo porque cun contido de calorías o suficientemente baixo é esencial e dura moito tempo. Isto conséguese a través dunha base de auga: sentimos que o fame se apaga no momento en que o estómago está cheo, mesmo se está cheo de auga.
Por suposto, é necesario basear unha dieta en sopas de verduras, pero podemos costear incluso caldos, se aprendemos a cociñalos sabios.
Para que as receitas de sopa teñan menos calorías para adelgazar, cómpre facer o seguinte:
- para a sopa escolla carne con baixo contido de graxa;
- Non use óso, pel ou subprodutos para sopas;
- durante a cocción, elimina a escuma da superficie da sopa;
- despois de cociñar mesmo un caldo de baixo contido de graxa, deixe que se arrefríe, coloque no frigorífico durante a noite e pola mañá elimine a película de graxa endurecida.
Segundos cursos
Os segundos pratos tamén deben basearse en vexetais: son máis fáciles de saturar, porque pode permitirse unha porción máis grande da porción e é máis difícil de recuperar. En realidade, as verduras, en todo caso, conteñen menos graxa.
Exemplos de cursos principais:
- Pimentos búlgaros, cocidos con tomates;
- gulash de col;
- estofado de verduras;
- albergue en coreano;
- alazão con tomates;
- ratatouille.
Sobremesas
O tema máis doloroso son as receitas para a cocción baixa en calorías para os que baixan de peso. Hornearche ninguén vai aconsellar comer todos os días, nunha dieta ou non, pero ás veces pode atopar incluso opcións moi baixas de calorías.
Teña en conta que: os mellores doces dietéticos sempre están baseados en materia prima, tanto se se trata de cazuelas, tortas de queixo ou de xeados caseiros.
Receitas de pratos
Sopa italiana con verduras e feixón
Ingredientes:
- grans vermellos - 450 g;
- auga - 1,5 litros;
- viño seco vermello - ½ elemento;
- albahaca seca - 2 culleres de té;
- sal - ½ cucharadita;
- manjerona seca - 1 cucharadita;
- pementa - 1/3 cunca;
- cebola - 2 pezas;
- calabacín - 400 g;
- apio - 200 g;
- Pimienta búlgara - 200 g;
- cenorias - 200 g;
- allo - 4 dentes;
- pasta de tomate - 170 g;
- Queixo ralado - 40 g.
Preparación
As beans empapan durante a noite en auga. Na mañá, enxágüe, ferva por 10 minutos, despois drenar a auga, coloque auga nova e ferva a ebulición durante 10 minutos. A continuación, cómpre reducir a calor, engadir viño, sal, pementa, especias, deixar ferver, cubrir e cociñar ata que os grans estean listos (aproximadamente 1,5 horas).
Engade verduras esmagadas e cociña ata que estea listo. Engade a pasta de tomate, cociña por outros 10 minutos e serva sobre a mesa con queixo rallado.
Berenjenas en coreano
Ingredientes:
- berenxena - 3 pezas;
- Pimienta búlgara - 3 pezas;
- cebolas - 2 pezas;
- chile pepper - 1 pc;
- sal, allo a gusto.
Preparación
As berenxenas cortadas en tiras finas, adáptanse con sal e saen da noite seguinte.
As berenxenas enxágüen do sal, escorran e fritan na coliflor, engadindo cebolas, pimientos e pementos vermellos.
Retirar do lume, engadir o allo, cubrir e deixar reposar durante 5 minutos.
Casserola de queixo cottage
Ingredientes:
- queixo cottage - 750 g;
- manka - 2 cucharadas;
- azucre - 4 cucharadas;
- pasas ou froitas cristalizadas - 2 cucharadas;
- ovos - 3 pezas;
- crema agria - 300 g;
- vanillina - 1 sachet;
- aceite vexetal - 1 cucharadita;
- casca de limón - 1 pc.
Preparación
Batre o queixo cottage, 2 culleres de sopa. azucre, 2 ovos, vanillina e ralladura de limón ata a homoxeneidade. Engade o mango, látego. Engadir froitas cristalizadas, mesturar. Forma (24 cm) engrasa a planta. manteiga, despeje a capa de manteiga e cocre no forno por 30 minutos a unha temperatura de 170 graos Crema de crema agria, 2 culleres de sopa. azucre, ovo.
Cando caduque o tempo da primeira capa, obtén o formulario, coloque a segunda capa e coloque no forno uns 10 minutos. Despois da preparación, a capa pode dobrarse lixeiramente no centro - isto é normal.