Os nutricionistas elaboraron unha lista de regras que axudan a desfacerse do exceso de peso, o fortalecemento da saúde. Para lograr resultados, é importante resolver o problema existente dunha forma complexa, é dicir, cambiar a nutrición, comezar a practicar deportes e utilizar procedementos cosméticos.
Regras de dieta para a perda de peso
Os nutricionistas alegan que corrixir os defectos da figura, sen facer cambios na súa dieta, é difícil. O resultado da fonte de alimentación depende aproximadamente do 70%. En primeiro lugar, cómpre reducir o contido calórico do menú diario a uns 1200 kcal, pero é mellor facer un cálculo individual usando fórmulas especiais. O seguinte paso é a revisión do frigorífico, desde o que é necesario eliminar produtos graxos, salgados, afumados, doces, pastelitos e outros produtos nocivos. Ademais, considere as regras básicas de perder peso:
- Come pequenas comidas en pequenas porcións. Isto é importante para manter a taxa metabólica, manter o volume do estómago e mellorar a absorción de nutrientes.
- A seguinte regra é que a comida da mañá é obrigatoria eo menú debería basearse en alimentos ricos en carbohidratos complexos (50% do total). Aínda hai que haber proteínas.
- A última comida debe realizarse non máis tarde de tres horas antes de durmir. A decisión correcta é unha cea lixeiro, por exemplo, a combinación perfecta: verduras e proteínas. Se despois dun tempo se sente a fame, entón pódese beber un vaso de kefir.
- As regras de perder peso significan o uso de alimentos ricos en fibra : legumes, froitas e cereais.
- A dieta debe ser variada, o que reduce o risco de avarías e o uso de produtos nocivos.
- Está prohibido usar a cociña para cociñar produtos, escollendo métodos de cocción máis suaves.
- Outra regra: recoméndase adherirse a un determinado réxime, comer alimentos ao mesmo tempo, o que mellorará o proceso de dixestión e acelerará o metabolismo.
- Se realmente quere comer antes de ir para a cama, recoméndase beber un vaso de kefir de baixo contido de graxa.
Como perder peso correctamente sen prexudicar a saúde?
Para empeorar o estado de saúde, observe a razón correcta de BIO. Isto é importante para manter a saúde e iniciar os procesos de perda de peso. Ao facer o menú, observe que o 30% das calorías totais deben ser proteínas, polo que 1 kg de peso debería ser de 1,5 g. A maior parte da dieta é os hidratos de carbono - 60%. A maior parte desta cantidade debe ser carbohidratos complexos. É imposible rexeitar por completo as graxas ea súa cantidade non debe superar o 10%. O alimento útil, a nutrición adecuada ea negativa dos alimentos nocivos son a clave do éxito para as persoas que queren perder peso.
A regra da placa para a perda de peso
Moitas persoas consideran os principios básicos do complexo dietético, polo que se propuxo un programa simplificado: unha dieta dunha placa. En primeiro lugar, vai á tenda e compre unha plancha plana que debería ter un diámetro de 20-25 cm. Para os primeiros pratos pode usar un recipiente profundo coas mesmas dimensións. A dieta "placa para a perda de peso" é sinxela e non ten limitacións estritas, o principal: unha soa porción non debe ser máis que canto se mestura a capacidade.
Segundo a regra, dividir o prato en catro sectores iguais, onde se atopan alimentos proteicos e carbohidratos, verduras e froitas. É necesario escoller alimentos dietéticos con baixo contido calórico para a alimentación. Asegúrese de comer variedades de carne e peixe con baixo contido de graxa, así como alimentos que conteñan carbohidratos complexos. Outra regra: non exclúe da oferta de produtos de leite azedo, pero non se pode beber máis de 2 culleres de sopa. Use alimentos en pequenas fraccións.
Régimen de consumo para a perda de peso
O auga é esencial para a vida e a saúde humana. Se non manteñen o equilibrio de auga, non debe contar coa perda de peso correcta, xa que é importante para os procesos metabólicos e para a depuración do corpo. A norma líquida diaria, de acordo coa norma, é de 2 a 2,5 litros. O volume total debe dividirse en partes iguais e distribuírse diariamente. Debe escoller auga mineral pura sen gas nin descongelar. O réxime de auga para a perda de peso implica o uso de 1 colher de sopa. líquido pola mañá cun estómago baleiro e tamén media hora antes das comidas principais.
Consello dietético - como perder peso correctamente?
Ademais das recomendacións comentadas anteriormente, hai varias regras que axudarán a conseguir bos resultados. Nas primeiras etapas, obtén un diario, onde debes pintar o menú e mirar os resultados. A regra da dietética: non che distraigas ao comer para falar nin a televisión, porque non podes esquecer como se comirá máis habitualmente. É importante tratar de mastigar cada peza de comida o maior tempo posible.
Verifícase que a sensación de saturación chega aos 20 minutos. logo da primeira peza comida. As regras da perda de peso din que debes abandonar bebidas alcohólicas e, sobre todo, desde diferentes cócteles e licores. O alcohol non só é calórico, senón que tamén causa inflamación. No supermercado, debes ir coa lista, para non mercar nada superfluo e de bo humor . Non se recomenda usar moitas especias, porque causan apetito.
As regras básicas de perder peso sen facer dieta
Se non queres cambiar o alimento de forma seria, tome algúns consellos. Para garantir o consumo de calorías, necesitas practicar deportes e levar un estilo de vida activo. As regras da perda de peso inclúen o uso de procedementos cosméticos, por exemplo, envolturas e masaxes. Deben celebrarse con regularidade. Use un pequeno prato para comer, o que reducirá a porción. De gran importancia é o soño para a perda de peso, polo que unha persoa debe durmir polo menos oito horas ao día. En caso de falta de sono aumenta o apetito e isto xa é un xeito directo de comer en exceso.