O proceso de queima de graxa é unha das condicións máis importantes para perder peso. Os fisiculturistas intentan comprender os procesos de educación e a división de graxa, porque se non se librar da masa gorda, os fermosos músculos musculares simplemente non serán visibles. Con todo, coñecer mecanismos tan importantes non só é para atletas profesionais, senón para todos os que queiran perder peso.
Queima de graxa no corpo
A queima de graxa subcutánea é un proceso bastante complicado. O feito é que os depósitos de graxa son un material intocable do corpo, que almacena para usalo e sobrevivir en caso de fame. É dicir, inherentemente a graxa é un tipo único de reservas enerxéticas que se pode usar se fose necesario.
No corpo hai dous tipos de graxas - subcutáneas e internas, ou visceras. Cada un deles ten a súa propia predisposición á lipólise - o proceso de escisión. A graxa subcutánea é sensible á insulina, que é razoablemente estable. Pero a graxa interna se descompón facilmente, cando o corpo asina unha alarma e produce adrenalina.
Estes dous tipos de graxas están relacionados entre si: cando o corpo está nunha situación estresante (redución da nutrición ou aumento da actividade física), a graxa interna se desintegra rápidamente, pero a subcutánea, pola contra, torna-se máis estable. Ademais, o metabolismo ralentiza - polo que o corpo intenta estirar a cantidade de enerxía dispoñible por un longo período.
É por mor da interacción destes dous tipos de graxa que a graxa local de graxa é imposible: o corpo "elixe" a partir do cal depósitos para liberar reservas en primeiro lugar - e isto será graxas internas. Polo tanto, pode perder peso de xeito complexo e non en ningunha parte.
O corpo acumula graxa no caso de que a enerxía coa comida vén máis do que se gasta en funcións vitais. Para iniciar o proceso de queima de graxa, respectivamente, cómpre reducir a cantidade de enerxía que provén dos alimentos ou aumentar o consumo (idealmente, cómpre facer ambos ao mesmo tempo).
O mecanismo de queima de graxa só se desencadea se o organismo catastróficamente non recibe a cantidade correcta de enerxía con alimentos. Isto é debido ao feito de que a lipólise - o proceso de separación de graxas - é un asunto moi laborioso e complexo, polo que o organismo intenta acudir a el só nos casos máis difíciles.
Dado que a queima de graxa ocorre na maior parte das mitocondrias que se atopan nos músculos, o sistema muscular desenvolvido é unha das condicións máis importantes para a queima eficaz de graxa. É por iso que, en busca da división máis rápida das graxas, non se debe esquecer da formación de forza.
Que promove a queima de graxa?
Para queimar graxa, é importante que o corpo reciba menos calorías do que gasta. Este mecanismo pode regularse a partir de dúas partes: tanto a redución do consumo de calorías como o aumento do gasto enerxético. Na práctica isto significa:
- Calcula a túa taxa de consumo de calorías coa axuda de numerosas calculadoras que se poden atopar en Internet e consumen 300-500 calorías menos;
- use cardio para queimar graxa (clases de alta intensidade - paso, sprinting, etc.). O pulso para a queima de graxa debe ser do 70% do máximo para a súa idade;
- Use cargas de forza - como se mencionou anteriormente, a presenza de músculos desenvolvidos contribúe á aceleración da división do tecido adiposo.
Tales medidas nun complexo permiten que se abandone rápidamente con adición aguda. Para acelerar a queima de graxas pode ser adicionalmente a través dunha dieta proteica e inclusión na dieta de alimentos que aceleran o metabolismo.