Eficiente para perder peso e mellorar o corpo é un alimento separado, que se basea no uso de combinacións permitidas de produtos. Para acadar o efecto desexado, debes seguir as regras existentes e saber sobre limitacións importantes.
¿Que significa "comida separada"?
Segundo a técnica presentada, todos os produtos divídense en grupos que se combinan ou non se combinan entre si. Se os produtos incompatibles entran no tracto dixestivo, entón o proceso de dixestión leva moito tempo e faise máis complicado. Como resultado, prodúcese molestia , debido á fermentación e apodrecimento dos produtos. A dieta separada correcta foi inventada polo dietético estadounidense Shelton.
Separar regras de potencia
O desarrollador do método presentado de perda de peso describe detalladamente as regras que son importantes para ter en conta para lograr o resultado:
- Os produtos proteínicos e de hidratos de carbono son procesados por diferentes enzimas, polo que non deberían estar no mesmo prato.
- Os principios básicos de nutrición separada indican a necesidade de comer froitas e verduras.
- Non se recomenda combinar alimentos con hidratos de carbono con ácidos.
- Os carbohidratos e os azucres non son adecuados para unha comida. Recoméndase excluír completamente da dieta azucarera, mermelada e sobremesas, xa que estes produtos provocan a fermentación ea putrefacción no tracto dixestivo.
- Nunha dieta separada, non se poden combinar dúas proteínas xuntas, e tamén graxas e proteínas.
- Podes comer con seguridade verduras, froitos secos, crema de leite, crema, cogumelos, allo, cebola e cenoria, xa que estes produtos teñen unha reacción neutral. Pódense combinar con diferentes alimentos.
- Hai unha sandía e melón que necesitas por separado durante 45-50 minutos. antes das comidas principais.
Separar a comida: beneficio e prexuízo
Comecemos coas vantaxes da metodoloxía presentada, que inclúe a exclusión dos procesos de fermentación e putrefacción. Os produtos procesaranse de forma rápida e sen consecuencias negativas para o organismo. A nutrición separada, cuxos beneficios son confirmados por moitos científicos, afecta favorablemente á condición xeral do corpo. Unha vantaxe importante: o peso vaise gradualmente, e o resultado permanece por moito tempo.
Ten unha vantaxe e desvantaxes alimentarias por separado, polo tanto, é importante saber e non comprender, se é necesario usar esta técnica ou non. Os médicos din que, despois dunha dieta que volva a un menú mixto, pode causar problemas no traballo do aparello dixestivo e causar unha serie de problemas. Moitos produtos conteñen cantidades case iguais de proteínas, carbohidratos e graxas, polo que hai preguntas sobre onde poñelas, de aí a conclusión de que separar a comida é máis teórica.
¿Como cambio a potencia separada?
Antes de comezar a comer de acordo co método presentado recoméndase consultar un médico. Os fundamentos de nutrición separada non se deben usar de xeito inmediato, polo que debería comezar cun día de descarga por semana, de xeito que o corpo estea afeito. Concéntrase nas regras de comidas separadas. Como resultado, hai unha adaptación ao novo sistema alimentario sen efectos secundarios para o estado fisiolóxico e psicolóxico.
Como perder peso en comidas separadas?
Para facer correctamente unha dieta e baixar de peso, necesitas saber sobre as regras existentes de nutrición fraccionada:
- Está prohibido beber auga durante as comidas, xa que empeorará o proceso de dixestión. A decisión correcta: beber por 10-15 minutos. antes das comidas e despois de 30 minutos. despois do froito, 2 horas despois do alimento almidón e 4 horas despois dos produtos proteínicos.
- Os principios de nutrición separada para a perda de peso indican a necesidade de masticar adecuadamente todo o que é importante para unha boa dixestión.
- Podes inclinar carne e peixe. Cociñar estes alimentos debe ser cocido ao vapor, cocido, cocido e cocido. Non cociña moito alimento para que non se quente despois, xa que iso reduce os seus beneficios.
- Observe o alimento fraccionario, xa que entre a inxestión de proteínas e carbohidratos debe pasar un mínimo de 2 horas.
- A comida separada implica o rexeitamento de sal, pementa e outras especias. Inhiben o proceso de dixestión.
- Non se forzas a comer, o propio corpo demostra que non está preparado para traballar.
Dieta de 90 días de comida separada
Dous profesores eslovenos B. Hrobat e M. Polyanshek inventaron o método do autor de perder peso. Presentaron un libro que describe todas as regras e un menú detallado. Observando a técnica de "90 días de nutrición separada", podes xogar ata 25 kg de exceso de peso. Tras o vencemento do período indicado, é importante cumprir de forma coherente os principios da dieta. Os autores propoñen a división de produtos non durante o día, senón asignalos durante un día enteiro.
A dieta está dividida en tres fases e cada unha delas está baseada nunha secuencia de catro días, baseada no uso de proteínas, alimentos ricos en amidón, carbohidratos e produtos vitamínicos. A comida separada indica que isto non significa que un día non poidas comer alimentos doutro grupo, deberían simplemente estar limitados. É importante non só seguir unha dieta, senón tamén recibir actividade física, xa que este tándem dará excelentes resultados.
Dieta separada para perder peso - menú
É mellor facer a túa dieta tendo en conta as regras básicas e centrarse nos exemplos. Grazas a isto, podes ter en conta os teus propios hábitos alimentarios. Se mantén unha dieta separada para a perda de peso, o menú dunha semana pode ser así. Almorzo:
- avea cocida en auga sen aditivos;
- tortilla de vapor de cinco proteínas e espinaca cocida;
- panqueiques de harina integral e bagas;
- caseta de baixo contido de graxa e mazá.
Snack:
- pera;
- 1 cda. iogur e bagas naturais;
- albaricoques secos;
- mazá e iogur.
- peixes brancos de vapor e follas de ensalada;
- puré de sopa de repolo e unha porción de pan negro;
- carne ao vapor e verduras estofadas;
- unha porción de pan integral , follas de leituga e verduras.
Snack:
- un puñado de froitos secos;
- un puñado de froitas e froitos secos;
- ensalada de verduras e un puñado de froitos secos;
- batidos da froita.
- 40 g (seco) de macarrones a partir de variedades duras e calabacín estofado;
- peixes e verduras de vapor;
- carne magra e zanahorias estofadas;
- polo estofado con verduras.
Nutrición separada durante o embarazo
Moitos médicos recomendan que as mulleres na situación prefiren unha dieta separada. Grazas a isto, é posible asegurar o funcionamento normal do tracto dixestivo, para evitar sentimento de pesadez no estómago , náuseas, formación de gas e constipação. Os principios básicos de nutrición separada son a garantía da saúde non só das mulleres, senón tamén dos nenos. Unha muller en posición debe comer fraccionada, utilizando porcións pequenas. Non se recomenda comer por separado durante tres horas antes de durmir e para satisfacer o fame, permítese un vaso de kefir.