A comida dietética adecuada non é necesariamente aburrida. Ofrecémoslle receitas deliciosas, sinxelas e agradables, desde as que pode facilmente facer a dieta correcta para a perda de peso. A receita de alimentos dietéticos implica o uso de alimentos frescos e lixeiros nas combinacións correctas.
Ensalada de César
Ingredientes:
- Peking repolo picado -1;
- ovos de codorniz - 3 pezas;
- tomates cherry - 5 pezas;
- polo ou gambas cocidos - 100 gr;
- zume de limón - 1 colher de chá;
- aceite de oliva - 0,5 cucharadita;
- croutons de centeno - 10-12 pezas.
Preparación
Os ovos e as cerezas cortábanse á metade, as gambas limpas, se elixiu un pollo - cortado en anacos. Mestura todos os ingredientes e vese a salsa de manteiga mesturada e zume de limón. Unha ensalada nutritiva e lixeiramente equilibrada feita con alimentos dietéticos está lista.
Ensalada "Paul"
Ingredientes:
- rukol - 1 puñado;
- Peking col - 1 puñado;
- mariscos fervidos (polbo, gambas, aneis de lura) - 100 gr;
- zume de limón - 1 colher de chá;
- aceite de oliva - 0,5 cucharadita;
- pepino - 1 pc.
Preparación
Todas as follas desmoronan, reencho de pepino nun gran ralador, mestúranse con mariscos e botan salsa a mantequilla mixta e zume de limón. Preparado para ensalada lixeiramente equilibrada, probando que hai un delicioso alimento dietético.
Ensalada grega
Ingredientes:
- tomates - 2 pezas;
- pepino - 1 peza;
- aceitunas - 5-6 pezas;
- queixo "feta" - 50 g;
- cebola vermella - ½ cabezas;
- zume de limón - 1 colher de sopa.
- aceite de oliva - 1 colher de chá;
- greens - 1 grupo.
Preparación
Todos os produtos excepto as aceitunas desmoronan cubos, olivas - círculos. Mestura, séntese con salsa de verdes, zume de limón, aceite de oliva, sal e pementa negra. A ensalada lixeira pode substituírche para adornar a carne. Esta receita para a nutrición da dieta tamén pode funcionar como un prato independente para un lanche.
Pollo "derretido"
Ingredientes:
- carcasa de pollo - 1 peza;
- sal, pementa negra - a gusto;
- cebola - 2-3 pezas.
Preparación
Lavar ben a carcasa de polo, se o desexa, pode eliminar a cutícula. Cortar en porcións, espallar sal e pementa negra, colocar nunha tixola de salchicha fría sen aceite (!), Despeje unha densa capa de cebola cortada en aneis. Cubra o prato cunha tapa, practicamente o lume máis lento (1-2 unidades dependendo da tarxeta). Durante dúas horas, o pollo vai languidecer co seu propio zume. Unha regra importante é non abrir a tapa durante este tempo. Como resultado, obterás a carne de pollo máis delicada cunha salsa preparada, que podes comer con trigo sarraceno, arroz ou verduras.
Carne "fácil"
Ingredientes:
- carne de vaca - 700-1000 gr;
- Especias a gusto (curry, pementa negra e vermella);
- allo - 3-4 dentes;
- salsa de soia - ao gusto.
Preparación
Tome a peza de pulpa de carne, lave ben e mézcao. Mestura as especias favoritas con salsa de soia e estende ben unha peza. Teña coidado: a salsa é salada en si mesma, e normalmente non se esixe sal adicional. Ademais, dálla con anacos de allo. Deixar a carne para adobar durante 30-60 minutos, logo poñer nunha bolsa para cocer, engadir un pouco máis de salsa de soia, pechar a manga e enviar ao forno durante 45-60 minutos a unha temperatura de 200 graos. O prato pode ser comido tanto frío como quente.
Pollock de Alaska
Ingredientes:
- filetes de Pollock - 2-4 pezas;
- cebola - 2-3 pezas;
- sal, pementa a gusto;
- crema agria 10% - 0,5 cunca.
Preparación
Enxágüe e drenar os filetes de Pollo, espéllalo con sal e pementa negra, coloque na parte inferior do recipiente de cocción. Arriba o peixe cunha capa de cebola e Despeje a crema agria. Ás a 200 graos por 20-30 minutos.
Todos estes pratos para a alimentación dietética son moi baixos en calorías e fácilmente percibidos polo corpo, sen interferir co proceso de perder peso.