O exceso de nutrición non é un hábito nutricional, é un trastorno mental que ocorre por un motivo ou por outro, o que causa, en consecuencia, a dependencia dos alimentos. Para solucionar este problema, é necesario, en primeiro lugar, darse conta de cal é o motivo do excesivo en exceso . Consideraremos como deixar de comer moito, dependendo das causas fundamentais.
Modo incorrecto do día
Segundo as estatísticas, os que non comen o almorzo son propensos a comer en exceso e obesidade. Si, non todos están preparados para levantarse e comer ben pola mañá, pero de algunha maneira, o almorzo debe ser do 25% do contido diario de calorías. A tarefa da comida da mañá é activar o metabolismo, para recuperar as reservas de enerxía despois do sono, para darlle forza para o traballo, o deporte e calquera outra actividade. Se é difícil que tome o almorzo inmediatamente despois de espertar, terá que levantarse cedo, beber un vaso de auga e, despois de media hora, o seu propio estómago vai resmungar.
Falta de xantar no traballo
Para aforrar tempo e diñeiro durante unha hora de xantar, lanche con cans quentes e brancos? Ben, se non queres abandonar o teu hábito favorito, entón como aprender a non comer, non podes explicar.
Alimentos rápidos, papas fritas, galletas e similares son calorías baleiras, creando un efecto temporal de saturación, pero que non ten ningún valor nutricional. É dicir, a necesidade do corpo de vitaminas, minerais, proteínas, etc. eles non compensan isto.
Como resultado deste "xantar" chegas a casa, e comerás de noite.
Desaceleración do estrés
Se necesitas comer de bo humor, para aliviar a irritación, a relaxación e outras cousas, debes consultar un psicólogo. O incentivo para comer alimentos debe ser só unha fame sa.
Resolución de problemas
Se pensas que mentres podes xestionar o problema por ti mesmo, sen axuda externa, falemos de maneiras eficaces de saber non comer en exceso.
- Engañar os ollos famentos - servir cea en varios pequenos pratos, entón os teus ollos serán cheos de abundancia visual.
- Cortando todo finamente - isto axudará aos que quedan confusos coa pregunta de como deixar de comer moi doce. Realizáronse experimentos repetidos, durante os cales as persoas servían doces nun corte e todo. Os que recibiron doces tallados, comeron un 50% menos.
- Trata a inxestión de alimentos como un ritual, é dicir, non comer con présa fronte a unha televisión, unha computadora, un libro, non fale mentres come. Masticar a cada pouco, gozar do gusto.
- Coma con garfo e coitelo. Canto máis aparellos estean implicados na túa comida, máis lento coma e canto máis rápido estea saturado. Unha boa solución para o problema será a comida exclusivamente coa man esquerda (se ten dereito e viceversa). Por exemplo, ao comer sopa, manteña a culler na man esquerda (dereita), cando come cun garfo, sen coitelo, leve a bifurcación á man "inusual".
- Coma ata que estea satisfeito. Nunca coma un prato si non estás con fame. Nada lle pode pasar mentir no frigorífico ata tempos mellores.
Por mor da mesa, é mellor levantarse un pouco con fame. - As cores afectan moi forte o noso corpo, hai cores que excitan o apetito e hai quen elimina. Se é posible, pintar a cociña en lila ou azul e, se non, simplemente compre unha prato de cor que suprime o apetito.
- Comida de calidade. Non coma nada só para encher o estómago. Se o alimento contén moitos nutrientes, o seu estómago será máis rápido e os alimentos rápidos e sosa só agravarán a secreción de zume gástrico. Como resultado, vai comer un pouco para un cheburek, ea necesidade do corpo de nutrientes non está satisfeita en absoluto.