Non importa por que o exceso de peso era de 20 kg. É importante entender como restablecerlos. Se ten en conta que os centímetros extras "non se pegan" ao corpo durante a noite, terán que sintonizar unha longa loita e non esperar un resultado rápido. Sobre a forma de perder peso en 20 kg, será definido neste artigo.
Como perder peso en 20 kg?
Parece que se di moito sobre iso e está claro que necesitas revisar a túa dieta e aumentar a actividade motriz, pero o que debemos facer, claramente non todos. Primeiro de todo, reduce o contido calórico da túa dieta. Se ten en conta que os homes precisan de 3000-4000 Kcal para a vida normal e 2500-3000 Kcal para as mulleres, entón reducindo esta cifra en só 500 Kcal e aumentando a perda de enerxía, pode iniciar o proceso de perder peso. Incluso non pode entrar en cálculos matemáticos profundos e só eliminar da dieta ou limitar os produtos que non son bos para perder peso - graxa e alta carbohidratos.
Isto significa que terás que renunciar a hornear, cocer, doces, carnes gordas, graxas, produtos semi-acabados, comida rápida e outros produtos en envasado ao baleiro cos aditivos químicos presentes. Salado e afiado sobre a mesa tampouco é o lugar. Non obstante, a proporción de proteínas na dieta debería aumentar. Todos os días, unha ou dúas comidas deben consistir en carne ou peixe cocido ao vapor, fervido ou cocido. Ademais, cómpre incluír na dieta leite azedo e produtos lácteos, así como cereales ricos en carbohidratos complexos.
Neste caso, recoméndase consumir carbohidratos para ser consumidos na primeira metade do día, e é mellor empezar con eles un día, por exemplo, para cociñar para as papas do almorzo. Entre os consellos reais sobre como perder peso en 20 kg, podes escoller isto: enriquecendo o menú con alimentos ricos en fibra. Son froitas e verduras que purificarán os intestinos e previrán o desenvolvemento do estreñimiento. Son eles os que deben ser usados como bocadillos en lugar de bollos e bocadillos. As verduras poden combinarse con carne, e as froitas son de forma pura e cociñáranse coa marmelada e son útiles para asar, especialmente mazás e cabaza. Non debes beber auga cando tes sede, pero constantemente. Para poñer á mañá nunha mesa de 2-3 litros de capacidade e dentro dun día para beber dela, intentando completamente baleira pola noite.
Dieta, que permite perder peso en 20 kg
Debo dicir de inmediato que non se trata dunha dieta específica. Podes comer todo, pero ao mesmo tempo pensas que vai a beneficio do corpo ou non. Morrer de fame en calquera caso é imposible, pero tamén para comer demasiado, polo tanto, para unha mesa é necesario sentar 6-7 veces ao día e usar comida en pequenas porcións. Si, non será fácil, ademais dunha eliminación completa do exceso de peso comezará só despois de 21 días. Esta será a resposta á pregunta para os que preguntan como pode perder peso rapidamente en 20 kg. Por suposto, comer unha folla de repolo pode baixar de peso máis rápido, pero aquí fálase sobre como lograr isto sen prexudicar a saúde e consolidar o resultado.
É despois de 21 días desde o inicio do proceso de secado que o organismo será completamente reconstruído