O adestramento na casa é cómodo e gratuíto, non necesita ir a ningún outro lugar. Non é necesario escoller un tempo especial ou cambiar os seus plans. Non obstante, non todos teñen a forza de vontade necesaria ea motivación necesaria para tratar constantemente, sen perder un só día.
Fundamentos de formación eficaz na casa
O adestramento na casa, como calquera outro, comeza coa motivación. Como sabes, as nosas deficiencias son o que nos fai avanzar. Para alguén, o motivo é o exceso de peso, por alguén "orellas" nas cadeiras, para alguén - shins non desenvolvidos e planos, etc. Define claramente cal é o obxectivo para ti: canto máis claro e precisamente fixas un obxectivo, máis rápido conseguirás.
Por exemplo, quere realizar exercicios de casa para perda de peso. Neste caso, medir o peso, o volume do peito, a cintura e as cadeiras e determinar o que e canto debe diminuír. Non configure obxectivos pouco realistas. Nun mes, a perda de peso de 1 a 3 kg considérase unha perda de peso normal (esta cifra será maior se ten obesidade e peso superior a 80 kg). É dicir. Se tes que tirar 6 kg, colóquea durante 2 ou 3 meses.
Se o seu obxectivo é un asa elástica ou tibia máis estampada, estimar aproximadamente que os resultados diarios serán notables nun mes e, despois de 3 meses, o efecto será máis intenso e persistente.
Agora que sabe exactamente cal e en que prazo precisa obter, pode proceder a accións.
Horario de adestramento na casa
O programa de adestramento a domicilio, como calquera outro, implica un calendario. Ao final, o resultado depende do número e regularidade das clases. É dicir, terá o efecto se practica estrictamente todos os días excepto os fins de semana ou os 3 días da semana todos os días.
Canto máis rápido necesites os resultados, máis formación tes que facer por semana. Está probado que menos de 2 adestramentos por semana non poden dar ningún resultado. Optimum - de tres a cinco exercicios por semana. O modo de adestramento na casa e os alimentos están directamente relacionados, especialmente para os que queren perder peso: neste caso, é especialmente importante soportar os intervalos antes e despois das clases.
Dependendo da súa rutina diaria, o complexo de adestramento na casa pódese establecer para a mañá ou a noite. Na parte da mañá cómpre cortar entre 40 e 90 minutos para o adestramento e despois dunha hora e media non tomamos ningún alimento, salvo proteína (a menos que por suposto queres gañar peso) podes facer todo. Se isto é inconveniente para ti, facelo ás noites.
Á noite, tamén é importante observar a dieta: 1,5 a 2 horas antes do exercicio e tanto despois non se recomenda comer alimentos ricos en carbohidratos e graxas.
Formación na casa para nenas
O sistema de formación na casa debe cumprir o seu obxectivo e incluír non só os exercicios necesarios, senón tamén aqueles que maximicen todos os músculos para o ton xeral do corpo. Por exemplo, o adestramento na casa para a perda de peso, mesmo o poder, recoméndase comezar con 5-10 minutos de exercicio aeróbico: correr no lugar, saltar corda, pisar, bailar, etc.
Por certo, para adelgazar pode usar exercicios cardiovasculares na casa: estes son exercicios de resistencia moi intensos que se realizan cun pulso elevado. Xeralmente na casa, poden ser implementados por exercitadores - unha fita, unha bicicleta de exercicio ou un paso a paso.
Actualmente, en internet de dominio público, podes atopar unha variedade de programas de formación de video de diferentes focos: clases de baile, aeróbic e formación. Podes elixir uns cantos rolos axeitados e tratar con eles, substituíndoos periódicamente, para que o corpo non se acostuma á carga monótono. Ademais, o fermoso corpo axustado de instrutores con vídeo serviralle como unha motivación adicional.