Librarse do exceso de peso é un proceso longo e complicado, que require paciencia e fe para lograr un resultado positivo. A nutrición e o deporte axeitados para perder peso na casa é o primeiro que hai que comezar.
Comida sa
A nutrición para a perda rápida de peso na casa é o fundamento de calquera dieta. Disminución do peso corporal implica unha restrición na inxestión de alimentos, unha bebida abundante - polo menos 2 litros de auga por día, rexeitamento de comer 4-5 horas antes de durmir, unha preferencia por produtos naturais. Ademais, coa boa nutrición para perder peso, non debes esquecer un xantar equilibrado.
Para perder peso, é importante comer en pequenas fraccións e en pequenas porcións. Isto evitará unha constante sensación de fame. Polo tanto, os expertos recomendan compoñer unha dieta especial para adelgazar na casa, determinando as horas específicas de inxestión de alimentos.
Horario de mostra de alimentación:
- 7.30 - almorzo;
- 9.30-10.00 - segundo almorzo;
- 12.30-13.30 - xantar;
- 14.30-15.30 - lanche de tarde;
- 18.30-19.30 - cea.
Despois da cea, pode beber só auga. Calquera desvío desta regra non producirá resultados positivos.
Produtos prohibidos e autorizados
Facer o menú correcto nunha dieta para perder peso na casa é outro punto importante na loita contra a obesidade.
É necesario dar preferencia a carne de baixo contido en graxa, peixe e filete de pollo, trigo sarraceno, arroz integral, pan negro e produtos lácteos descremados. É obrigatorio beber kefir - unha bebida que ten un efecto beneficioso no traballo do estómago e a dixestión, o que leva á purificación do corpo de toxinas e toxinas.
Sobre a cuestión de como facer a dieta correcta para a perda de peso, é máis fácil de responder se sabe o que non pode usar. O rebuque debe ser de alimentos fritos, oleosos e
Ademais, é moi importante seguir a mesma rutina diaria, acostumbrando o corpo a durmir e espertar ao mesmo tempo. Isto fará que o sono sexa máis saudable, e espertando - doado. Para a perda de peso non só debe comer correctamente, senón tamén para levar un estilo de vida activo e exercicio, centrándose en complexos de exercicios que estimulan a queima de graxa . Se é problemático na casa, é posible inscribirse nun ximnasio. O adelgazamento activo tamén se promociona camiñando ao aire libre, nadando e visitando a sauna.