Para o desenvolvemento da masa muscular o corpo debe recibir proteína e, en primeiro lugar, o máis importante son tres aminoácidos esenciais: leucina, isoleucina e valina. Os productores, combinándoos, crearon un aditivo alimentario BCAA. Vendelo en diferentes versións: cápsulas, po, tabletas e en forma líquida. A primeira opción é a chamada "novidade", que lle permite obter excelentes resultados por un tempo curto. É importante saber como beber correctamente BCAA en cápsulas para obter o resultado desexado e non prexudicar a súa saúde. A principal vantaxe deste formulario é que non é necesario calcular a dosificación, como cando se toma en po.
Como tomar cápsulas BCAA?
O patrón de suplementación difire segundo se unha persoa entrena ou descansa, porque o corpo experimenta unha necesidade diferente para os aminoácidos.
- En tempos de adestramento . Durante os deportes, o corpo activa os procesos catabólicos, é dicir, a destrución da masa muscular. É por iso que é importante poñer unha dose de aminoácidos para atender as necesidades existentes. As substancias que compoñen o aditivo BCAA absorben moi rapidamente e non permiten a activación dos procesos de destrución. Ademais, contribúen á acumulación de masa muscular. Os expertos recomendan tomar aminoácidos antes e despois do adestramento. Se a duración dura máis dunha hora, entón debe tomarse unha pequena porción.
- En días de descanso . Agora vale a pena descubrir como usar BCAA en cápsulas, entre sesións. En días de descanso hai un aumento na masa muscular e, pola mañá, os procesos catabólicos están activados. É por iso que se recomenda comezar o día cun suplemento de servizo de 0,5 a 1.
A dose de BCAA en cápsulas
O número de aminoácidos esixe depende da intensidade do adestramento. Se unha persoa non está involucrada en deportes profesionais, a dosificación é de 5-10 g antes e despois da sesión. En días de descanso a cantidade é invariable. Se unha persoa está comprometida profesionalmente, a cantidade de BCAA por vez pode ser de ata 14 g.
O número de cápsulas depende da cantidade de aminoácidos contida neles. Para o cálculo, pode usar unha fórmula simple que 1 kg de peso corporal debería representar 0.37 g de aminoácido. Ao multiplicar o peso por este valor, o resultado debería dividirse na dose indicada no paquete, que lle permitirá obter o número de cápsulas.