É difícil dicir exactamente a precisión do día canto tempo necesitará para bombear a prensa. Todo depende das habilidades individuais da persoa, do estado físico inicial, preparación e perseveranza, así como o resultado que estás esperando. Despois de todo, as persoas con sobrepeso naturalmente precisan máis tempo para poñerse en forma, porque antes de bombear a prensa, aínda necesitan queimar graxa no abdome. Pero non se desespere. O máis importante neste asunto é a clase regular. Aínda que asignas 10-15 minutos para as clases todos os días, dentro dunha semana os teus músculos empezarán a apretar e, en 3-4 semanas, haberá primeiros resultados.
O feito, por canto pode bombear a prensa, dependerá tamén do seu estilo de vida. Unirse á nutrición adecuada e aos deportes activos, o resultado obtense moito máis rápido.
Cantas veces fai falta para presionar unha prensa?
A pregunta é multifacética, que inclúe tantas preguntas como cantas veces fai a prensa, cantas repeticións hai que facer na prensa, canto tempo hai que facer a prensa. Para responder con precisión a estas preguntas cómpre coñecer o estado físico dunha persoa. Idealmente, cada exercicio na prensa debe facerse en 2-3 enfoques, a partir de 10 veces e aumentando gradualmente a carga a 50 ou máis veces. Pero non se sobrecargue para evitar lesións se é un principiante perfecto ou non fixo deporte por moito tempo. Cantas veces bomba a prensa, diráselle ao corpo. Comezar, digamos, con catro ou cinco repeticións de cada exercicio ou con tantas veces como poidas realizar nun modo tranquilo.
Aínda así é posible dar unha recomendación, que hai que facer repeticións tanto que se poida sentir unha lixeira sensación de ardor na área de prensa, entón conseguirá un bo resultado. Esforza-se para asegurarse de que o número de repeticións creza gradualmente, e entón chegará a unha formación altamente eficaz. En canto ao tempo de adestramento, entón a formación para a prensa a tempo non é diferente doutra formación. Tire un conxunto de exercicios, a partir de 10-15 minutos e aos poucos os leva a 30-60.
Aínda así, é importante ter en conta que antes das clases na prensa, definitivamente necesitas un warm-up. Correr no lugar, facer as pendentes cara a adiante e cara atrás, de lado a lado, realizar unha rotación do tronco. Isto axudará a quentar os músculos abdominais. E só entón continúan a inflar a prensa.
¿Canto tempo leva a prensa?
Alguén está interesado en cantar a prensa un día, alguén - canto hai que facer a prensa unha semana. Analicemos estas preguntas.
Os músculos da prensa pertencen aos pequenos músculos, polo que necesitan ser bombeados durante moito tempo para que poidan comezar a traballar. Non obstante, repetimos que o número exacto de veces que o teu corpo che indica. Por suposto, tres torcións por día non ten sentido, aínda que estea implicado todos os días. Non terá ningún efecto de tales actividades. Nas etapas iniciais dos teus representantes, debes facer o máximo que podes facer, sen ter que lamentarte moito, senón tamén levar ao abdome no abdome.
En canto ás clases semanais, por suposto, idealmente, para lograr o resultado máis rápido, necesitas descargar a prensa todos os días. Pero se non pode pagar os adestramentos diarios, entón intente adestrar polo menos cada dous días. Despois de todo, para acadar un resultado, cada lección posterior debe estar en capas nos rastros da lección anterior, que depende do tipo de adestramento de 24 a 96 horas, polo tanto, na fase inicial, canto maior sexa a formación, mellor será o resultado.