Callanetics - Exercicios

Callanetics é unha especie de ximnasia destinada a perder peso e mellorar o corpo. Os estudos de Callanet axudan a mellorar o metabolismo, fortalecen os músculos e a postura. A base dos exercicios son asanas do ioga, polo tanto, a calanetica inclúe exercicios lentos e rítmicos. Certamente tes que controlar a túa respiración, debe ser tranquilo e rítmico. Os exercicios son realizados de forma estática: despois de tomar unha determinada posición, debes permanecer alí por uns minutos. O complexo consta de 29 exercicios destinados a traballar os músculos, que normalmente non están implicados e que presentan depósitos graxos. Non é necesario realizar todos os exercicios, convén resaltar as áreas problemáticas e pronto lograrán bos resultados. As clases de callanetics son populares nos centros de fitness. Se non hai tempo para visitalas, pode facilmente xestionar callanetics no seu contorna familiar. Existen exercicios básicos que dominarán e poderán familiarizarse con este tipo de ximnasia inusual.

Complexo de exercicios sobre callanética

1. Callanetics: xira para a prensa . Mentira no chan, as pernas resucitan e dobran os xeonllos. Mans detrás da cabeza, os cóbados están divorciados nos lados. Levantámosnos / levantámonos da cabeza e os ombros e chegamos aos xeonllos. Seguimos neste posto por un minuto. Comezar con 10 veces.
2. Callanetics para a prensa. Deitado nas costas, os pés están levantándose. As mans deben agarrar as cadeiras. A cabeza e os ombros están inclinados aos xeonllos. Con brazos estendidos, balancemos cara arriba e cara atrás. Repetimos 20 veces.
3. Callanetics para abdome e lados. Sentado no chan, as pernas son criadas ao carón. Unha perna dobra no xeonllo eo outro inclínase o máis baixo posible. Intentámolo coller coas mans e manterse nesta posición durante 60 segundos. Repita este exercicio para a outra etapa.
4. Callanetics para as nádegas e as coxas. Poñemos énfasis nas mans, mira cara ao chan, intentamos manter as costas rectas. Levantámoslle unha perna, quedamos nesta posición por un minuto. Entón baixamos e subimos a segunda etapa. Nós alternamos as dúas pernas 10 veces.
5. Callanetics para as costas e co peito. Poñemos énfasis nas mans e os pés, dobran os xeonllos, empuxe as mans cara atrás, arqueando as costas. Mantemos a posición durante 60-90 segundos e volvemos á posición contraria. Repita 10 veces.
6. Callanetics para os pés. De pé no chan, as pernas se espallaron. Con todo o corpo inclinámolo, as pernas non se dobran. Mantivemos esta posición por un minuto e lentamente ascendemos á posición inicial. Repita o exercicio 10 veces.

Consellos para Callanetics para principiantes

1. Debe repetirse só aquelas técnicas que non causen molestias. O obxectivo principal dos exercicios non é prexudicar, senón facilitar o benestar.
2. Despois do primeiro adestramento, hai unha posibilidade de engadir varios quilogramos. Non te preocupes - algunhas semanas de adestramento activo e peso comezará a diminuír.
3. Para realizar correctamente os exercicios, debes mirarte desde un lado. Se as clases non están no ximnasio cun adestrador, podes poñer un espello á túa beira.
4. As clases deben realizarse nun ambiente relaxado, onde nada impide, incluír música inspiradora. A condición principal: non se distraiga e observa a respiración adecuada.

Contraindicacións para ocupacións

Como calquera deporte, a calanetica ten as súas contraindicacións. É mellor renunciar ao adestramento se hai problemas coa vista, xa que pode empeorar. En presenza de hérnies intervertebrales e algúns tipos de escoliosis, é preferible a calanetica para a natación. Con varices, é mellor non realizar exercicios nas pernas. No caso de que se realizase unha operación, as leccións deben ser adiadas durante polo menos un ano.