Os ácidos graxos Omega-3 son necesarios non só para a saúde, senón para a perda de peso. Esta substancia é moi importante para o corpo, especialmente durante o período de traballo físico e mental aumentado. Pódese atopar tanto nos produtos alimenticios como nos preparados químicos. É mellor obter graxas omega-3 de peixes que viven en mares fríos e océanos. Os dietistas e os médicos aconsellan incluír na súa dieta estes alimentos polo menos dúas veces por semana. O importe ideal é comer diariamente 200 gramos de peixes ricos nesta sustancia. Ademais, o omega-3 tamén se atopa en alimentos vexetais, por exemplo, en aceite vexetal e noces.
Omega-3 no bodybuilding
Os preparados e os alimentos que conteñen esta sustancia, recoméndase incluír na dieta das persoas que están activamente implicadas no deporte, especialmente se os adestramentos están destinados á ganancia de masa. Omega-3 impide a destrución do tecido muscular, o que significa que esta sustancia axuda a aumentar a eficacia da formación. Ademais, os ácidos graxos melloran a composición de sangue e a elasticidade das paredes dos vasos e tamén baixan o nivel de colesterol no sangue. Esta propiedade é importante para os culturistas, xa que durante o adestramento do sistema cardiovascular está sometido a tensións serias
.O uso de omega-3 para a perda de peso
Evidencia directa de que os ácidos graxos teñen a capacidade de reducir o peso, non. As principais vantaxes destas substancias inclúen o feito de que cando tome polo menos 1.3 g de ácidos omega-3, pode reducir o apetito. Os ácidos graxos axudan a manter a saciedade por moito tempo. Todo isto contribúe a reducir a cantidade de alimentos consumidos e, en consecuencia, o contido calórico do menú diario. Debido a isto, ocorre a perda de peso.
Moitas mulleres elixen unha dieta baixa en graxa, que á súa vez causa unha sensación constante de fame e afecta negativamente o humor. Neste caso, incluíndo na dieta alimentaria con omega-3, pode solucionar estes problemas de forma moi rápida e sen prexudicar o corpo. Aínda hai que dicir que os produtos que conteñen ácidos graxos son de baixo contido calórico.
Ademais, hai que ter en conta que, durante a perda de graxa, as substancias graxas entran no torrente sanguíneo, seguido da súa queimadura. Isto pode aumentar a presión e causar outros problemas co corazón e os vasos sanguíneos. Neste caso, tomar omega-3 é moi importante para manter a saúde. En xeral, podemos concluír que o uso desta sustancia fará que o proceso de perder peso sexa máis saudable e seguro para o corpo.
Fontes de omega-3
Se decidiu perder peso e reduciu significativamente a cantidade de graxa consumida, entón na súa dieta cómpre incluír tales alimentos:
- peixes: arenque, salmón, sardiñas, etc.
- mariscos: mexillóns, luras, camarones, etc.
- aceite vexetal;
- sementes e noces;
- repolo branco e repolo de mar, brócolis;
- produtos lácteos e ovos.
Se non che gustan estes produtos, as propiedades benéficas do omega-3 pódense obter empregando
Para lograr bos resultados na perda de peso e na obtención de masa muscular, cómpre combinar o consumo de ácidos graxos con exercicios regulares e cunha nutrición adecuada.
Daño de Omega-3
As persoas que sofren de presión arterial alta, recoméndase tomar un máximo de 4 g desta sustancia, pero só baixo a supervisión dun médico, para non prexudicar a saúde. Ademais, unha dose maior a 3 g pode causar un maior risco de sangrado. Tamén paga a pena considerar que non pode conectar omega-3 e outras drogas que dilúen o sangue.