A redución do peso, así como a loita contra o tecido adiposo durante o secado, é un proceso prolongado e longo que obriga a unha persoa a abandonar antigos hábitos nutricionais, dedicar moito tempo á formación e complementar a nutrición cos elementos necesarios. Neste artigo, imos considerar que proteína para escoller para a perda de peso.
Cal é o uso de proteínas para a perda de peso?
O suplemento proteico á nutrición permítenos conseguir varias tarefas importantes que se resolverán no camiño do obxectivo principal:
- cunha dieta baixa en calorías, que sempre acompaña a perda de peso, normalmente hai un déficit de proteína que afecta a todos os sistemas do corpo e que a inxestión de proteínas o impide;
- con nutrición insuficiente, ante todo, destrúe a masa muscular e debe manterse coa axuda de aditivos;
- As proteínas son unha parte necesaria no proceso de queima de graxa;
- a asimilación de proteínas require un terzo máis de custos de enerxía do corpo, o que en si mesmo axuda a perder peso.
Ademais, o consumo dunha gran cantidade de proteínas reduce o índice glicémico total de alimentos, evita os saltos de azucre no sangue e, así, reduce o apetito.
Que proteína é mellor para perder peso?
Non é ningún segredo que hai unha gran variedade de proteínas. Entre eles están os que actúan rápidamente (soro), lento (caseína) e mesturado (composto polos dous anteriores).
Os científicos decidiron comprobar que proteína é máis efectiva para beber para a perda de peso: soro de leite ou caseína? Como resultado dos experimentos, descubriuse que a perda de peso máis efectiva dá caseína, tomada por 1,5 g por cada quilogramo de peso corporal dunha persoa. Ademais, o uso dun suplemento proteico ao perder peso demostrou ser máis eficaz que
Crese que, idealmente, dos alimentos que necesita obter o 50% da proteína por día, eo resto para a nutrición deportiva. Así, por exemplo, unha nena que pesa 60 kg necesita 90 gramos de proteína por día (baseada en 1,5 g de proteína por 1 kg de peso corporal). Destes, 45 g deben obterse a partir de caseína (1,5 porcións), e outros 45 g - de carne, ovos, aves, peixes, queixos e outros produtos proteínicos.
Sabendo que proteína tomar ao perder peso, é importante cumprir coas regras da súa recepción: mellor substitúen a comida e beber antes do adestramento ou pola noite. No período de ingesta débese descartar non só a partir de alimentos de fariña doce, gordo, senón tamén a partir de bebidas alcohólicas en calquera cantidade e manifestación.