Gainer - un dos tipos de nutrición deportiva, que está baseado nunha mestura de proteína-carbohidratos. O obxectivo principal do geyner é aumentar o peso corporal total e reabastecer as reservas de enerxía no corpo. Como usar o geyner que imos considerar a continuación.
Como usar correctamente o geyner?
O tempo máis adecuado para a recepción do geyner é dentro duns minutos despois do adestramento. Isto débese ao feito de que a xanela "proteína" de carbohidratos "ábrese", que é mellor cuberta polo "geyner". Isto permite aos atletas restaurar a forza, suprimir o proceso catabólico, reabastecer as reservas de enerxía e rexenerar o tecido muscular. A cantidade de uso dun gancho de peso depende do peso total do corpo.
Outra opción é consumir un geyner antes do adestramento. Aquí o esquema de acción é diferente: o corpo recibe unha cantidade adicional de carbohidratos, o que permite aumentar a duración e intensidade do adestramento. Pero neste método hai un inconveniente importante: durante o adestramento, a graxa non se queima e, nalgúns casos, aínda crece.
Tamén pode usar o Geyner ata catro veces ao día. Este método é axeitado para quen queira obter rapidamente a masa muscular necesaria. Pero hai que definirse á vez: por mor do que queres gañar peso? Coa axuda dun geyner - só a costa de graxa.
Como usar heiner e proteína?
Moitas veces, os adestradores aconsellan combinar o geyner e proteína para conseguir un mellor resultado.
A proteína na súa composición non ten carbohidratos (a chamada proteína "pura"). Así,
Pero se os hidratos de carbono son necesarios, entón o traballo é tomado polo geyner. Debe comerse pola mañá e despois do adestramento.
Unha recepción conxunta deles moitas veces axuda a substituír a comida, se non ten tempo para almorzar / xantar / cear.
A desvantaxe do geyner é o seu custo. Sábese que a composición deste produto inclúe carbohidratos e proteínas. As proteínas que podemos obter a partir de proteínas (que son moito máis económicas) e carbohidratos a partir de alimentos normais. Noutras palabras, unha porción do geyner pode ser compensada cunha porción de proteína e un bollo.
Outro inconveniente, especialmente para as mulleres, é o risco de ter un exceso de peso , polo que debe ser extremadamente cauteloso ao usalo e recordar que non é suficiente para un atleta profesional que un adestrador aconsella a recepción deste tipo de nutrición deportiva.