Todos os días a articulación do ombreiro obtén moita labor, que moitas veces leva a lesións e varias enfermidades. É por iso que os expertos recomendan que se desenvolva regularmente. Existen exercicios especiais para a articulación do ombreiro, que poden mellorar a súa mobilidade, desfacerse da dor e afrontar outros problemas. É importante elixir a combinación correcta para terapia de exercicios para obter o resultado e reducir o risco de consecuencias negativas.
Complexo de exercicios para a articulación do ombreiro
Facelo con regularidade. É importante non facer movementos súbditos, preferindo unha formación lenta.
Exercicios para fortalecer a articulación do ombreiro:
- Pon os pés no ancho dos ombros e manteña as mans a continuación. Respirar, levantar os ombreiros e inhalar, baixalo.
- Fai movementos rotais cos seus ombreiros primeiro a un e, despois, ao outro lado. Fai xiros alternativos cos teus ombros.
- Saia das mans e executa movementos de rotación, facendo torsións no corpo. Facelo en ambas direccións.
- Espremer o pincel nun puño e realizar movementos rotativos a alta velocidade primeiro, e despois a outra. Despois de facer rotacións con ambas as mans.
- Este exercicio é bo para a artrosis da articulación do ombreiro e para a súa execución as mans están bloqueadas na cerradura, e dar un paso cara ao costado, xirar o corpo e levantar as mans e arrincarlas detrás das costas, estendendo o peito. Despois disto, mantéñase no punto final e realice movementos bruscos.
- Ligue as mans no bloqueo detrás das costas e levánteas ao inhalar e abaixa-las contra a exhalación. Ten coidado de non inclinar a carátula. Levante as mans e bloquea a posición.
- Para o seguinte exercicio para a dor nas articulacións do ombreiro, deixe as mans detrás das costas no bloqueo e inclínase cara a adiante, tirando o cóccix de volta ao paralelo co chan. As pernas dobran lixeiramente nos xeonllos. Fai as pistas, ao exhalar endereitarse os xeonllos e apuntar as mans ao chan. No punto final, realice movementos bruscos. Deixar e relaxarse, permitindo que a articulación do ombreiro estire.
- Pousa de xeonllos e, a continuación, baixa as nádegas nos tacóns. Unha man trocada detrás da parte traseira cara a arriba, ea segunda a través do fondo e prendéronos ao bloqueo. Despois diso, mova as mans ao revés, etc.
- Conectando as mans no bloqueo desde a mesma posición, executa inclinacións onduladas cara a adiante.
- Estando na mesma posición, intente conectar as mans unidas lonxe da parte traseira, estendendo a articulación do ombreiro.
- Despois disto, repita os exercicios octavo, noveno e décimo.
- Colóqueo no abdome e estende o brazo esquerdo ao costado para que a palma se alinee coa articulación do ombreiro. Xire o corpo e colócase no lado esquerdo, dobrando a perna dereita e poñéndoa á esquerda. É importante sentir unha boa planta. Quédate nesta posición por un tempo, sen esquecer a respiración. Se permites a oportunidade de seguir adiante, dobre a outra perna, levando a pelvis un pouco cara atrás. Ao final, proba coa man dereita para aferrándose ao bloqueo á esquerda. Repita todo e ao outro lado.
- Sente-se no chan e dobre os xeonllos. Descansa na parte traseira das palmas nos lados e volta a parte traseira. Abrace os cóbados cos xeonllos e trázaos ao centro.
