Para facer o adestramento un verdadeiro pracer, faga yoga co teu amado home. O adestramento da mañá che dará unha carga de enerxía durante todo o día. Diferentes posturas de ioga (asanas) axudarán a aumentar a velocidade dos procesos metabólicos no corpo. E as clases co teu amado farán a relación aínda máis sólida, xa que durante o adestramento aprenderás a sentirse e tratar de facer todo xuntos.
Se decides organizar un adestramento de parella por noite, axudará a relaxarte despois dun día difícil. Grazas ao yoga, librarás de todo tipo de tensións e tamén podes esquecer as tensións e outros problemas.
Podes adestrar o que queiras, se hai tempo, idealmente, practicar diariamente. Os seguintes exercicios axudáronlle a mellorar a súa condición física e psicolóxica e fortalecer e diversificar a súa relación. A última recomendación é comezar o adestramento de bo humor e cun estómago baleiro e tampouco esqueza controlar a respiración.
E aquí están os propios exercicios
1. O primeiro exercicio axudará a mellorar a mobilidade dos ombreiros e os músculos das omoplas.
Tire os brazos para que as palmas "miren" entre si. Coloca as costas para que os omóplatos apunten cara a abaixo. Inhalar e ventilar os brazos detrás das costas e conectar as mans. Colócase coas costas entre si e cos pulgares empúxase entre si, axudando a estirar. Debido ao feito de que vai esmagar as palmas dobradas nas costas, o peito abrirase e esténdese.
2. O segundo exercicio está deseñado para fortalecer os músculos das costas.
Mente no estómago, inclínase nas palmas e coloque os brazos sobre o ancho das súas costas. Tirar a pelvis do chan e transferir o peso do corpo ás mans, mentres que o peito debe apuntar ligeramente cara adiante e cara arriba, o corpo non debe ir máis aló da palma da man. Os ombreiros deben ser retirados cara atrás, e os omóplatos deben ser tirados para as nádegas. Mantéñase por un tempo nesta posición e descansa.
3. Este exercicio está deseñado para mellorar a postura e aliviar a tensión da columna vertebral.
Inclínase e inclínase nas palmeras, que deben colocarse máis anchas que os ombreiros. Debe dar un paso atrás e estender as pernas ao mesmo ancho. Os cadros necesitan ser dirixidos de volta a arriba. Mantén esta posición durante uns minutos e despois relaxa.
4. O exercicio é necesario para mellorar as xuntas da cadeira.
Están fronte ao outro, a unha distancia duns 2 m. As mans deben ser levantadas cara arriba para que sexan paralelas ao chan. Sen inclinar o corpo, esténdese desde a pelvis ata as palmas. Sen deixar de arrastrar, nunha escuadra de exhalación, sen despegar dos tacóns dun piso. Os xeonllos se espallan un pouco e comezan a estirar os dedos, asegúrese de que os talóns non baixen do chan e que a parte traseira é perfectamente pareja.
5. O exercicio está deseñado para estirar a columna vertebral e aliviar a tensión da cintura.
O home debe axeonllarse e alongarse para que a testa e as palmas descansen no chan. Vostede senta nas súas nádegas, mentres que as pernas deben ser dobradas de xeonllos. É necesario acougarse na parte traseira do amado e estirar as pernas, avanzando centradas nos talóns. Nesta posición, cómpre doblegarse, repetindo o dorso da parte de atrás do compañeiro e estendéndose ao máximo. Despois diso, debes trocar lugares.
6. Este é un exercicio relaxante para todo o corpo.
Séntese no chan coas costas entre si. En primeiro lugar, o home debe estirar as pernas cara a adiante e, na medida do posible, chegar ás pernas. A súa tarefa é conectar os pés e os xeonllos para separarse. As mans deben estar bloqueadas na cerradura pola cabeza e dobradas, tocando o respaldo do compañeiro. Mantén esta posición durante varios minutos e descansa completamente. Despois diso, intercambia lugares.