A cuestión da rapidez con que se bombea os músculos na casa é de interese para todos os que desexen estar en forma, pero ao mesmo tempo non ten a oportunidade de visitar o ximnasio . O corpo bombeado é o resultado dun traballo longo, persistente e duro en si mesmo e, neste caso, non se pode facer sen unha formación regular, un plan pensativo para comer e usar pesas. Se os teus plans simplemente leven os músculos a tonos, podes facelo cos exercicios de poder na casa. Consideraremos esta variante con máis detalle.
¿Que tan rápido bombea o corpo na casa?
Para os músculos de todo o corpo veu un ton, exercicios perfectamente sinxelos e accesibles perfectamente:
- correndo no lugar;
- emprego con pesas (squats, lunges, exercicios para as mans);
- exercicios de fortalecimiento xeral - pull-ups, push-ups, esquina, etc.
É mellor facer un plan de adestramento por si mesmo: por exemplo, comece con 10-15 minutos de execución no lugar, despois realice todos os exercicios coñecidos con mancuernas para as mans, entón: ataques e pescudas con pesas, despois realice exercicios na prensa (por exemplo, unha esquina) e logo empurrar ou tirar cara arriba. Repita o programa un día despois, debería levar polo menos 30-40 minutos. Repetir para cada exercicio debe ser seleccionado 12-15, o número de enfoques - 2-3, dependendo do nivel de aptitude física.
Se estás interesado na rapidez con que se bombea o peito na casa, engade unha maior cantidade de flexións e un exercicio sinxelo para o complexo: as palmas descansan entre si ao nivel do cofre, os cóbados buscan os lados. Dentro dun minuto, debes empuñar a palma á palma da túa man tan forte como poidas. Repita 2-3 veces.
Como bombear rapidamente as pernas na casa?
Para bombear os músculos das pernas, é necesario incluír no programa de adestramentos aqueles exercicios que maximicen o seu uso:
- Para os músculos gastrocnemius : levantar medias con pesas en mans. Realizar lentamente, 3 conxuntos de 15 veces. Entón o mesmo, pero nunha perna.
- Para os músculos da coxa e as nádegas : o peso muerto - parado e sostendo as pesas diante de ti, inclínase, mantendo o desvío nas costas. Repita tres enfoques por 15 veces.
- Para os cadros : ataques profundos con pesas nas mans, por 15 repeticións por cada etapa en 2-3 enfoques.
Excelentes músculos das pernas e cordas saltantes, que tamén se poden incluír nos exercicios complexos . Preste atención, o peso morto non é a resposta á pregunta de como bombear rapidamente as costas na casa. Para bombear os músculos da parte traseira, cómpre mentir no chan, fixar as pernas e realizar un aumento do torso ata tres conxuntos de 12-15 veces.