Complexo de exercicios no ximnasio para nenas

Crese que o adestramento no salón dá un excelente resultado na consecución do obxectivo, como perder peso ou aumentar o volume muscular. As clases regulares non só perderán peso , senón tamén formar un corsé muscular, o que fai que a figura sexa máis delgada e adecuada.

Como desenvolver un conxunto de exercicios no ximnasio para nenas?

Hai varios consellos importantes que os adestradores profesionais e deportistas dan:

1. Recoméndase desenvolver por anticipado un programa para ti mesmo para entrar no salón e saber o que tes que facer.
2. Para empezar é necesario co complexo de exercicios facilitados para crecer en unha sala de exercicios que dará a posibilidade de que un organismo acostume a cargar. Con cada lección, vale complicar o programa.
3. As primeiras tres semanas recoméndase adestrar non máis de tres veces, o que permitirá que os músculos se recuperen normalmente.
4. O exercicio debe realizarse cun pulso máis elevado, o que levará á queima activa de graxa subcutánea.
5. Comezar calquera sesión de adestramento cun calentamiento e rematar cun engate.

Programa de exercicios no ximnasio para nenas

1. Exercicio para os cadros. É necesario levar a cabo o simulador "mestura de orientación". Recoméndase levantar as pernas na medida do posible. É importante non esmagar. Cando se reducen as pernas, recoméndase permanecer por uns segundos. Repita 30 veces.
2. Exercicio para a barriga no ximnasio. Levantando o tronco nunha cadeira romana. Para acadar os máximos resultados, cómpre cruzar os brazos diante de ti e colocar as palmas nas táboas de colar, presionar o queixo ata o peito e facer as pendentes á metade da amplitude. Fai 20 repeticións.
3. Exercicio para os exercicios do ximnasio para os músculos das costas . Sente-se no simulador de bloques o máis profundo posible e manteña a empuñadura do bloque de tracción para que as palmas estean á mesma distancia do centro. Para asegurar que a manexar non toque a cabeza ao facer o exercicio, vale dobrar un pouco máis. Tire o bloque detrás das costas 20 veces. A carga principal debe ser contabilizada polas láminas. Asegúrese de que os cóbados apuntan cara a abaixo.
4. Exercicio para as mans . Empuñadura de dumbbell ata a cintura vertical. A técnica de facer este exercicio no ximnasio é a seguinte: as pernas deben ser separadas polo ancho do ombreiro, mentres dobras un pouco nos xeonllos. A parte superior do corpo debe ser inclinada cara a adiante, aproximadamente 45 grados. Poña as mans para abaixo. Unha vez inalado, tensas as pesas para ti mesmo, e coa exhalación baixas. Necesitas repetir 30 veces.