Existen dous tipos de carga: aeróbicos e anaerobios. O primeiro deles está ofrecendo activamente moitos clubs de fitness, publicidade de varios tipos de aeróbic, pero sobre carga anaeróbica, moitos de nós son moi conscientes. Considere as cargas anaeróbicas e o que dan ao corpo humano.
Exercicio anaerobio
Se entendes a terminoloxía, todo é sinxelo: "aeróbico" significa a presenza de osíxeno e "anaerobio" significa a ausencia de osíxeno. O adestramento aeróbico , por regra xeral, é longo e realizado ao mesmo ritmo, non demasiado intenso, o que permite que o corpo obteña aire libremente. Os exercicios anaeróbicos suxiren un adestramento a curto prazo pero de alta intensidade, durante o cal o corpo sente unha falta de osíxeno. Ao mesmo tempo, a enerxía almacenada nos músculos se consome activamente. A principal condición das cargas anaeróbicas é a súa alta intensidade: levantamento de pesos, calquera esprint, corda de salto, escalada, andar pola escaleira, todo no que se inclúen accións rápidas ou pesadas.
O principio da acción das cargas anaeróbicas é bastante simple, pero aínda nos obriga a recorrer a procesos internos. Así, durante a formación intensiva os músculos carecen de osíxeno, por que o ácido láctico acumúlase. Cando se fai bastante, causa fatiga muscular. Aos poucos, o adestramento anaeróbico mellora a capacidade do corpo e o ácido láctico é liberado máis rápido e máis rápido, o que permite aumentar o tempo de exercicio intenso e, á vez, resistencia e forza.
¿A carga anaeróbica é mellor que calquera outra?
Hoxe, os expertos inclínanse a crer que as cargas non aeróbicas, senón anaeróbicas, poden afectar de forma máis eficaz o corpo, non só no sentido tradicional de aumentar a forza, senón tamén de perder peso. Todo depende de como os apliques. A cantidade de capacidades anaeróbicas do corpo mellora multifacética:
- fortalecer os músculos, cunha dieta proteica; o seu aumento;
- mellorar o funcionamento dos sistemas respiratorio e cardiovascular;
- mellorar a capacidade do corpo para resistir as toxinas;
- eliminación acelerada de toxinas.
A pesar do feito de que o adestramento aeróbico durante a sesión queima máis calorías que anaerobias, debido á necesidade de restaurar os músculos, o consumo de calorías continúa outras 12 horas despois do adestramento anaeróbico. Ademais, os músculos fortalecidos gastan moitas calorías na súa vida, o que lle permite perder peso moito máis rápido e de forma máis eficiente.
Exercicio anaerobio
Nas condicións de carga anaeróbica, requírese moito menos tempo para o adestramento e os resultados non son peores que unha carreira completa de 40 minutos. Os expertos cren que só 12 minutos de carga de intervalo anaeróbico por día son suficientes para non coñecer os problemas con exceso de peso. No entanto, tales cargas adoitan ser máis populares entre aqueles que buscan aumentar a súa forza e resistencia.
Consideremos con máis detalle cales exercicios poden incluírse na túa formación:
- Calquera exercicio que use un gran peso, xa sexa unha barra, máquinas de exercicios ou pesas;
- Calquera exercicio que teña que dar ao 100% (por exemplo, un sprint).
Se decides realizar un adestramento de intervalo, non esquezas que durante cada minuto da intensidade máxima do exercicio debería ter un minuto de descanso. Por exemplo, se usa unha bicicleta de exercicio , debe ser así:
- 1,3,5,7,9,11 minutos: pedale ao ritmo máis rápido con pleno retorno;
- 2,4,6,8,10,12 minutos: pedale lentamente, poñendo a respiración en orde.
Do mesmo xeito, podes adestrar usando unha variedade de tipos de carga, o máis importante: cumprir co réxime.