Dieta dunha placa

Moitas persoas non poden perder peso, nin sequera o feito de que coman mal, senón do hábito de consumir porcións innecesariamente grandes. Foi para estas persoas e desenvolveu un sistema de perda de peso - unha dieta dunha prato. É increíblemente sinxelo e accesible, non require contar calorías e axuda a equilibrar a súa dieta sen profundar na sabedoría da dieta .

Placa para perda de peso

Sábese que os creadores da regra do prato para a perda de peso foron científicos de Finlandia que fixeron como obxectivo simplificar o alimento correcto o máis posible e facelo accesible para a gran maioría das persoas. Agora podemos dicir con certeza que conseguiron.

Para utilizar unha dieta no principio dunha placa, necesitas dispoñer só de pratos axeitados. Os expertos recomendan centrarse nunha clásica tarxeta plana cun diámetro de 20-25 cm. Se coloque os alimentos nunha tarxeta sen chorros, será exactamente o que se come nunha comida.

Placa de nutrición adecuada

Así, un prato de comida saudable divídese en varias partes. Para comezar, mentalmente dividir toda a súa área á metade - e despois unha das metades en dúas partes. Deste xeito. Terás unha placa. Está dividido en tres partes: dous por ¼ e un por ½ tamaño. Cada parte ten as súas propias regras de recheo:

  1. A metade da placa (é dicir, a maior área da nosa división mental) está necesariamente chea de verduras: repolo, pepino, calabacín, tomate, etc. Esta é a parte máis fácil da dieta: un máximo de vitaminas, minerais e fibras cun valor calórico mínimo. As verduras poden ser frescas, cocidas, cocidas, cocidas nunha grella ou nun forno, pero non fritas. É importante facer que as vexetais con pouca graxa e luz. Esta parte do prato debe ser cuberta xenerosamente, pode darse o luxo de desprazar.
  2. O primeiro cuarto do prato está cheo de carbohidratos complexos - esta categoría inclúe trigo sarraceno, cebada, arroz integral, patacas cocidas, pasta de trigo duro. Esta parte do prato daralle unha sensación de saturación duradeira. Os expertos recomendan unha porción de 100 g (isto é de ¾ cunca). Esta parte tamén non debe ser cuberta con aceite ou con salsas de alto contido calórico. Calquera método de cocción que non sexa fritido.
  3. O segundo cuarto do prato está destinado a alimentos proteínicos: carne, aves, peixes, mariscos, faba ou outras leguminosas (esta proteína vexetal). A porción recomendada é de aproximadamente 100 a 120 g. Por exemplo, un anaco de carne deste tamaño será aproximadamente igual ao deck estándar das tarxetas. Non esqueza extraer capas graxas na carne ou a casca das aves. Esta é a parte máis gorda e altamente calórica. A fritura tamén é inaceptable, e todos os demais métodos de preparación complétanse. Se está a usar o apagado. Use o mínimo de aceite ou graxa posible.

A dieta dun prato é bastante flexible, por exemplo, como complemento do compoñente proteico, pode utilizar produtos lácteos.

Como usar o principio dunha placa?

Para que o principio O prato era a base do teu alimento, debes considerar isto como un sistema que implica a diversidade. Por exemplo:

  1. Almorzo: ensalada de pepino, ovos dun ovo e pan (como carbohidratos complexos).
  2. Almorzo: vinagreta, trigo sarraceno e carne.
  3. Snack: un vaso de iogur, un pan, unha mazá ou unha ensalada de verduras (se queres un lanche).
  4. Cea: estofado de repolo, patacas cocidas, peito de polo.

Grazas a este principio, pode facilmente acostumarse aos principios de alimentación saudable e reducir facilmente o peso ao nivel desexado.