Esta dieta é tamén chamada de "pelexa" ou "israelí", porque Kim Protasov é un dietista de Israel que describiu cun sistema alimentario humorístico que lle permitirá perder peso sen prohibicións especiais. Considere o menú de dieta de Kim Protasov.
Regras da dieta
A base da nutrición será vexetais e produtos lácteos. As verduras son fonte de carbohidratos lentos. Eles van librar desexos de doce, porque normalizar a produción de insulina. Ademais, o consumo de verduras mellorará a peristaltis intestinal, esquecerase o trastorno do estreñimiento e do aparello dixestivo.
Os produtos lácteos (sen aditivos, como en cebadas e iogures de froitas) teñen como obxectivo mellorar a microflora intestinal, desfacerse das bacterias putrefactantes. Os produtos lácteos serán a súa fonte de proteína, mentres que é moi importante consumir produtos non aptos e aqueles que teñen un contido en graxa dentro do 3-5%.
As primeiras dúas semanas
Durante as dúas primeiras semanas (a perda de peso durará 5 semanas) necesitarás as receitas máis simples para o menú de dieta de Kim Protasov. Este será o período máis difícil: consome só verduras, produtos lácteos naturais, 3 mazás verdes e 2 ovos duros.
E non se pode descartar ningún dos compoñentes do menú.
As verduras e os produtos lácteos que se poden comer, combinando (espolvorear ensaladas con queixo baixo en graxa, vexetais desidratados en iogur), ademais, o seu consumo non se limita a cantidade ou tempo: come cando ten fame.
Para esta fase da dieta de Kim Protasov só necesitarás receitas de ensalada.
Semana tres, cuarto e quinto
Pronto sentirás que pode desistir fácilmente de ovos duros, o corpo volveuse agradablemente liviano. O único que distingue a segunda etapa do primeiro é o consumo de carne. É necesario reducir lixeiramente o contido dos produtos lácteos no menú e engadir diariamente 300 gramos de carne, aves ou peixes (por suposto, variedades de baixo contido de graxa). Neste caso, vexetais, mazás e ovos - en vigor.
Aquí para a dieta das recetas de Kim Protasov para cociñar os pratos segundo serán relevantes.
Saír da dieta
A beleza desta dieta é que perdes o peso de xeito imperceptible e exactamente o que o corpo necesita. O factor de dano á saúde está ausente: fai a túa dieta equilibrada e o propio corpo decide canto exceso de peso necesita desfacerse. Co fin de que non se desperdiquen 5 semanas, para saír da dieta de Kim Protasov, debes ter tratado non menos responsable que as etapas de perder peso.
Comezar engadindo aceites vexetais. É necesario reducir o contido de graxa dos produtos lácteos ao 0,5-1%. Os aceites vexetais engádense ás ensaladas de forma moi moderada.
A continuación, trae a cantidade total de carne, peixe ou aves a 400 gramos por día. Para facelo, de novo, debes reducir a inxestión de leite. A etapa final da produción é mingau. Estes carbohidratos complexos deben consumirse como desayunos diariamente.
Matices
Non todo o mundo sabe que o apetito ea capacidade de soportar unha dieta dependen dos procesos cíclicos do corpo feminino. Así que, sentado nunha dieta ao comezo do ciclo mensual, é probable que se manteña e poida superar o anhelo por doces e fariña, se o fai inmediatamente antes da menstruación, a maioría das mulleres apenas sobrevivirán polo menos un día.
Ademais, moitos "para o beneficio" de perder peso deciden na primeira etapa renunciar non só a todo o que está prohibido pola dieta, senón tamén a partir dos vexetais propios, comendo só produtos lácteos. Isto leva a unha sobreabundancia de proteínas, desgaste do ril, constipação debido a unha escaseza de fibras vexetais e un trastorno dixestivo xeral. Non esaxere a vara: dúas semanas de proteínas do leite non poden beneficiarse.
Ademais, mesmo o contido de graxa non debe ser inferior ao recomendado: os produtos lácteos con contido de graxa do 3-5% son os máis equilibrados e útiles. A 0% de contido de graxa, non absorbemos moitas vitaminas e calcio leite.
Ensaladas
Ensalada básica
Ingredientes:
- pepinos - 1 peza;
- cebola - 1 peza;
- rabanete - 3 cabezas;
- tomates - 1 pc;
- sal, pementa;
- vinagre;
- greens;
- ovo duro - 1 pc.
Preparación
As verduras deben ser cortadas finamente, as cebolas e os rábanos. Mestura verduras, engade sal, pementa, vinagre, verdes, así como ovo cocido ralado.
Ensalada 2
Ingredientes:
- tomates - 3 pezas;
- queixo ralado - 25 g;
- allo - 2 dentes;
- greens - algunhas ramas;
- zume de limón;
- iogur - 4 culleres de sopa
Preparación
Queixo ralado, allo, verdes, zume de limón e mestura de iogur. Cortar os tomates en aneis finos, botalos coa masa resultante. Como resultado obtemos bocadillos dietéticos puros.
Segundos cursos
Carne fritada con especias
Ingredientes:
- carne, aves ou peixes - 300 g;
- especias - cilantro, albahaca, pementa verde, comiño;
- legumes - para elixir.
Preparación
Rolo de carne a ambos os dous lados en especias, cocer no forno con verduras.
Sobremesa
Mazás al horno
Ingredientes:
- mazá verde - 1 peza;
- canela;
- queixo cottage - 2 cucharadas;
- kefir - 1 cda.
Preparación
Cáscara de mazá, espolvoreo con canela e cociña no forno ou microondas. Queixo cottage e iogur se mesturan e serven xunto coa mazá.