Ekaterina Usmanova é unha estrela de fitness moderna e bodybuilding feminino. Independentemente da súa idade, ela xa gañou os títulos de Miss Bikini varias veces, obtendo premios nos campionatos rexionais e federales da Federación Rusa en fitness, bodybuilding e bodyfitness. Agora Katia é un exitoso adestrador que non só ensina de forma competente desde a altura da súa experiencia, senón que serve como exemplo para a imitación e fonte para o entusiasmo de todos os seus alumnos.
Neste artigo, revisaremos os principais consellos de adestramento de Ekaterina Usmanova, e tamén realizarán exercicios para a prensa perfecta.
Alimentación eléctrica
A pesar do feito de que sen exercicios físicos para lograr resultados é imposible, imos comezar coa nutrición de Catherine Usmanova e posteriormente continuar o tema da formación. O noso adestrador de fitness funciona por conta propia e afirma que nunca se sentou con dietas duras. Ademais, confía en que o único que poden proporcionar as dietas comúns para o xaxún é as úlceras, a gastrite, a desaceleración metabólica e outros trastornos dixestivos.
Tamén Catherine contra calquera lixo gastronómico - alimentos enlatados, patacas fritas, crackers, doces. Dar preferencia a produtos naturais, froitas e verduras por temporada, peixe, carne vermella, produtos lácteos.
Formación
Ekaterina Usmanova recomenda a construción do seu programa de formación no principio de formación integral. Primeiro, comece a queimar calorías, por exemplo, saltando a corda, alternando un ritmo lento cun rápido, polo que o corpo cambiará constantemente a carga.
Exercicios
Traballaremos no programa de formación de Ekaterina Usmanova para a prensa.
- Corrixir sacudir a prensa: un pequeno empuxe desde o chan e outro pequeno ascensor, só deixe caer en dous pasos - 30 veces.
- Bicicleta: as mans detrás da cabeza, as pernas dobradas nos xeonllos e levantadas en ángulos rectos. Tire o cóbado esquerdo ao xeonllo dereito, ao enderezar a perna esquerda, repetimos o mesmo no lado oposto. Despois de cada ascenso, caemos ao chan na parte traseira. Facemos 20 repeticións de 2 enfoques.
- Exercicio para a prensa superior e inferior: colocamos no chan, pernas rectas, mans detrás da cabeza. Facemos o levantamento do corpo e, simultaneamente, levanta os xeonllos dobrados. Non baixamos as pernas ata o final. Facemos 2 enfoques 20 veces.
- Ekaterina Usmanova nos seus adestramentos persoais non se centra na duración das clases, senón na calidade dos exercicios realizados. Preste toda a súa atención á técnica dos exercicios para a prensa, primeiro estudalos e repita.
Non leves o pescozo, traballas a costa da prensa. Encaixe as pernas ata o final, presione a parte inferior cara atrás no chan. Non teña medo á dor, porque se a prensa duele, significa que non entrenas en balde.