Unha barriga axitada e muscular é o soño de calquera nena. Apenas chega o verán e comeza a tempada de praia, todos queren presumir dunha figura impecable e unha boa prensa. Debido á fisioloxía feminina, é moito máis difícil para as nenas alcanzar un estómago liso, xa que a capa de graxa é o suficientemente alta, e esta graxa, como regra, acumúlase na zona abdominal. Non obstante, tira a túa prensa baixo o poder de cada un. Internet está chea de fotos e videoconferencias, como presionar axeitadamente ás mozas. Hoxe imos contarche como bombear de forma adecuada e eficiente as nenas, as mozas e as mulleres de prensa para salvar a saúde e adquirir unha figura luxosa.
¿Necesito descargar a prensa ás mozas?
Calquera persoa que queira estar sa e manterse en boa forma debe prestar atención á formación dos seus músculos. Isto tamén se aplica á prensa feminina. A regra principal - non é necesario adestrar fanáticamente na procura de "cubos", xa que non aparecerán nun corpo feminino saudable. O feito é que, para ver os "cubos" da prensa, o estómago feminino non debe ter máis do 10% de graxa, mentres que a norma é do 18%. Ademais, a pel do abdome debe ser moi delgada, que se logra coa dieta máis estrita e equilibrada e a deshidratación parcial do corpo. Os atletas profesionais levan os seus corpos a este estado só durante o período da competición: sofren os chamados "custos da profesión". Unha muller saudable que bombea unha prensa, pode tensar os músculos abdominais, pero non conseguir "cubos".
Como presionar axeitadamente ás mozas: as principais recomendacións
Para lograr unha barriga plana, necesitas seguir varias regras simples:
- A mellor periodicidade da formación é nun día. Durante este tempo, os músculos teñen tempo para "acumularse" e están preparados para unha maior formación.
- É imposible lograr un bo resultado sacudindo a prensa unha semana ou un mes e, a continuación, xogando. Os músculos abdominais son preguiceiros e perden rapidamente a elasticidade cando o adestramento detense. Dado que o máis difícil de adestrar a prensa dunha nena é facerse balance, facer os exercicios de forma sistemática a través de "Non podo".
- Os exercicios para a prensa deben ir acompañados dunha dieta razoable, xa que unha capa excesiva de graxa pode ocultar os músculos bombeados.
- A prensa acostúmase rápidamente aos exercicios e, despois dun tempo, deixa de traballar neles. Polo tanto, nalgún lugar dun mes, é necesario mellorar o programa de adestramento - para cambiar a posición do corpo, o ángulo de inclinación, engadir cargas.
- Non se apresuren. É mellor realizar o exercicio cualitativamente que rapidamente.
- Probe a non colar o pescozo. Imaxina que entre o queixo e o peito hai unha mazá grande. Coa experiencia será doado para ti.
- O número mínimo para cada exercicio é de 3 conxuntos de 15 veces.
¿Como se move correctamente a prensa abdominal superior?
Ofrecemos á túa atención varios exercicios para a prensa abdominal superior:
- Mentira no chan nas costas. Incline os xeonllos e cruza os brazos cara ao bloqueo detrás da túa cabeza. Levante os cóbados. Levante as omoplas, tratando de sentir a compresión nos músculos abdominais. Suavemente cae ao chan.
- A posición inicial é o mesmo. Deixando unha perna dobrada, endereza a outra. Suba, espremer a prensa e levantar as láminas. Vaia ao chan. Repita coa outra perna.
- Mentira no chan nas costas. Levante as dúas pernas para que os cadros estean nun ángulo de 90 °. Máximo endereitarse os xeonllos. Levante a escápula á sensación de contracción no abdome. Vaia ao chan.
¿Como correctamente bombear a prensa abdominal inferior?
Para ter unha figura bonita, tamén precisa adestrar os músculos da prensa abdominal inferior:
- Mentira no chan nas costas. Levante as pernas en ángulo recto ao chan. Cos músculos da prensa, eleva as pernas e as nádegas.
- A posición inicial como no exercicio anterior. Baia o pé dereito ao chan, pero non a abaixa ata o final. Levante e repita co pé esquerdo.
- Repite o exercicio anterior mantendo os pés xuntos.