Para manterse saudable por moito tempo, necesitas tentar comer ben. As ensaladas baixas en calorías son ideais non só para aqueles que buscan estabilizar o peso, senón tamén para quen queira fortalecer o sistema inmunitario.
Non necesita ser un cocinero para preparar pratos dietéticos, porque a súa base case sempre é froitas frescas, verduras e verduras. Nos días modernos, inventáronse moitas receitas para ensaladas baixas en calorías, axudando a saturar o corpo con elementos básicos que fortalecen e preservan a inmunidade.
O uso de ensaladas con baixo contido de calorías:
- O corpo penetra a fibra na cantidade necesaria para reducir o colesterol, mellorar o estado e o traballo do intestino e evitar o desenvolvemento de enfermidades cardíacas.
- Promueve a perda de peso.
- Realizar as funcións dos antioxidantes.
Ensaladas con calorías máis baixas
As ensaladas que non teñen máis de 85 kcal por 100 g descríbense a continuación.
Ensalada "Delicia"
Ingredientes:
- rabanete - 350 g;
- apio - 100 g;
- pepinos - 6 pezas;
- greens - 30 g;
- crema de graxa baixa en graxa - 3 culleres de sopa. culleres;
- zume de limón - 1 cucharadita;
- sal.
Preparación
Deixar as follas de apio en varias pezas e cobre-las co fondo do prato, desde arriba derramar o espesor medio do prato de rábano e pepino. Mesturar a crema agria con herbas e sal salgadas. Despeje esta masa sobre as verduras e espolvoreo con pouco o zume de limón.
Ensalada "On the Waves"
Ingredientes:
- leite mollado - 150 g;
- cebolas - 2 pezas;
- tomates - 9 pezas;
- perexil - 40 g;
- eneldo - 20 g;
- pementa, sal.
Preparación
Reforzo de iogur, por iso engadimos eneldo triturado, pementa molida, sal e rápidamente pásao. A continuación, enche a mestura preparada con tomate picado e cebola. Antes de comer, a ensalada debe ser moi ben.
Ensaladas de baixo contido calórico
Ensalada de "milagres"
Ingredientes:
- tomates - 3 pezas;
- col branca - 350 g;
- pepinos - 3 pezas;
- cenorias - 1 peza;
- eneldo - 40 g;
- aceite de oliva - 2 culleres de sopa. culleres;
- zume de limón - 1 colher de sopa. culler.
Preparación
Zanahorias, pepinos, ralé a repolo nun ralador medio. Cortar os tomates en rodajas medias. Eneldo picado finamente. Poña todas as verduras nun recipiente, verter con zume de limón, condimentar con aceite e mesturar.
Ensalada "Aérea"
Ingredientes:
- tomates - 7 pezas;
- Pimienta búlgara - 3 pezas;
- cranberry-50 g;
- albahaca - 40 g;
- aceite de oliva - 3 culleres de sopa. culleres;
- zume de limón - 3 culleres de sopa.
- sal.
Preparación
Para o inicio, os arándanos son espolvoreados con zume de limón e aceite de oliva coa adición de albahaca molida. A continuación, salmos e coidadosamente evitaremos esmagar as bagas. Con esta aderezo con verduras ben picadas.
As ensaladas máis baixas en calorías
Ensalada "Rainbow"
Ingredientes:
- froita kiwi - 5 pezas;
- banana - 2 pezas;
- pera - 3 pezas;
- mandarina - 4 pezas;
- iogur - 300 g;
- canela - a gusto.
Preparación
As peras peladas e kiwi deberían cortarse en cubos pequenos, e unha banana - en círculos, peras , por certo, pode agrupar cun gran ralador, isto é o que máis lle gusta. Cortámoslle as rodajas de mandarín moi coidadosamente para que non se desprenda todo o zume (se as mandarinas son pequenas, é mellor usar rodajas enteiras). Nun recipiente profundo poñemos todos os froitos, logo espolvorear con canela, botarlle iogur e mesturar.
Ensalada de viaxe
Ingredientes:
- champignons - 300 g;
- pementa - 2 pezas;
- tomates - 4 pezas;
- brynza - 160 g;
- aceite de oliva - 3 culleres de sopa. culleres.
Preparación
En un pequeno cociñeiro de cociña de lume, uns 12 minutos. A continuación, os cogomelos frescos son cortados pola metade, e se o cogumelo é grande, entón 4 partes. Os bri¿ns e os tomates deben ser cortados en cubos, e a pementa debe ser cortada en tiras. Os alimentos preparados mestúranse coa adición de aceite de oliva.