Quizais non haxa muller no mundo que estea 100% satisfeita coa súa aparencia. Na profundidade da nosa alma, cada un de nós quere corrixir algo, e despois - para ser a mesma perfección. A maioría de nós queixamos da súa figura e día e día gastan tempo buscando unha dieta milagrosa que lle permita comer todo e, á vez, perder peso.
Cal é o segredo de perder peso?
Nós excluímos (por agora) da nosa dieta nocivo (como se viu!) As patacas, nós dicimos "non" para os hidratos de carbono, como o lume, temos medo ás graxas e tememos ás proteínas "de dúas caras". Ao final, convertémonos nunha besta famenta asustada, que intenta satisfacer a súa fame cun coque dietético. E despois de que toda a panacéia estivese absolutamente próxima, para crecer fina é necesario unirse só aos principios dunha comida correcta.
Nutrición completa e perda de peso
A dieta correcta para a perda de peso baséase nunha verdade simple: coma un pouco menos do que gasta. Por iso, non é necesario que estea implicado en kcals de restrición baleira, todos os alimentos consumidos deberían proporcionar vantaxe e satisfacer as necesidades dun organismo. Na nosa dieta, a nutrición adecuada para perder peso, sempre hai espazo para as proteínas, as graxas e ata os carbohidratos. Entón, imos analizar os puntos, o que ten que comer para perder peso.
- Hidratos de carbono. Elixe os que nos satisfarán o maior tempo posible, é dicir, carbohidratos lentos. Estes inclúen: produtos de centeno e harina de grans enteiros, froitas sen azucre, cereais, patacas al horno. Segundo a dieta correcta para a perda de peso, deben comerse pola mañá e pola tarde, para non sentir excesiva fame pola noite.
- Proteínas. Eliximos produtos de baixo contido calórico: a ternera, o polo, o pavo, o queixo cottage e o iogur, o queixo ata o 25% de graxa, o peixe. Coa boa nutrición para a perda de peso, cada comida básica debería conter proteínas.
- Graxas. A nosa dose diaria de graxa é de 2 culleres de sopa. aceite vexetal ou 30 g de noces.
- As froitas e verduras son indispensables na dieta adecuada sa de perda de peso. Despois de todo, estes alimentos son ricos en fibras , que, sobre todo, aseguran o bo funcionamento do intestino. As froitas e verduras non azucaradas deben consumirse entre 300 e 400 g por día, pero froitas doces como uvas e bananas poden consumirse ata as 14.00.
- O resto. Todo o que queda fóra da lista coa dieta equilibrada correcta para a perda de peso non ten relación. Pero, se realmente quere, entón - un pouco que poida. Os nutricionistas aconsellan cada 7-10 días para comer algo prohibido e moi desexable.
E, finalmente, o segredo ...
Pero tamén o consumo destes produtos non significa que a túa dieta para a perda de peso sexa correcta. Resulta que o máis importante é o tamaño ... Porción de papas debe igualar o puño, carne e peixe - dúas palmas, legumes e froitas - dous puños, kefir, leite - 1 vaso e queixo cottage - uns 200 g. Número de comidas por día - 5 -6 veces. Este é o segredo principal dunha boa nutrición para a perda de peso.
Ao cumprir esta regra, non estira o estómago, pode sentir a saturación ao longo do día. Ben, e, por suposto, paga a pena mencionar que o consumo de alimentos 2-3 horas antes de durmir debe ser suspendido. E en canto á dieta adecuada, é moi importante perder peso ao mesmo tempo.
Come con apetito e saúde, que estes dous conceptos sexan inseparables, porque o amor por produtos nocivos - artificial e causado pola adicción normal. O noso corpo non necesita ningún aditivo alimentario, ningún sabor, tintes e aínda máis "eshkas" que estenden a vida útil. Cocer en pequenas porcións, mesmo na súa heladera sempre haberá comida preparada, só pode saciarnos con toda a utilidade.