Moitas persoas rexeitan exercicios físicos, considerándoos tan complexos e agotadores. Esta opinión non é certa, porque hai exercicios sinxelos pero efectivos, por exemplo, unha barra. Non ten practicamente ningunha contra-indicación, pero ao mesmo tempo, tal rack dá unha excelente carga a moitos grupos musculares.
Para comezar, gustaríame falar sobre os beneficios deste exercicio, porque é simplemente enorme. Primeiro de todo vale a pena destacar a eficacia da barra de exercicios para a prensa, porque sempre está en tensión. As nádegas, costas, abdome e coxas tamén están cargadas. Hai fortalecemento das costas, o que causa unha fermosa postura. Mellora a circulación sanguínea, o que axuda a desfacerse da celulitis e do exceso de graxa. Aquí será conveniente considerar outro tema de actualidade: cantas calorías queman a barra de exercicios, polo tanto, ao facer unha versión clásica, pode perder 4-6 kcal por 1 minuto.
¿Como facer unha correa de exercicio para perder peso?
É importante tomar a posición de partida correcta, que vale a pena traballar ata o máis mínimo detalle. Para implementar isto, considere os puntos principais:
- Tomé o énfasis deitado e fixar a posición para que a columna estea recta. Da pelvis ata a parte superior do corpo debe formar unha liña recta. Desvío inadecuado na parte inferior das costas, así que imaxina que a parte traseira se presione contra a parede. A cabeza debe estar inclinada para que o queixo sexa perpendicular á columna vertebral.
- Deixaron as mans para que os cóbados estivesen debaixo dos ombros e os cepillos formaran un triángulo.
- Tire no teu estómago e mantén premida a presión todo o tempo mentres estás no rack. Non manteñas a respiración.
- Para manter o equilibrio, ten que esforzar ao máximo os músculos do glúteo, ademais, permitirá que funcionen.
- As pernas deben ser rectas, polo que non dobreches os xeonllos. Ten en conta que para a posición estable do caso
é a articulación da cadeira que responde. - Coloca as paradas o máis preto posible entre si, xa que isto aumenta a carga. Se é difícil permanecer no rack, despois espállache un pouco as pernas.
Moitas persoas están interesadas en canto manter a barra de exercicios, polo que o intervalo de tempo mínimo é de 20 segundos. O tempo debería aumentar gradualmente a un minuto e despois, aínda máis. É importante entender cantas veces ao día facer a barra de exercicios . Se queres obter bos resultados, vale a pena repetir o exercicio 3-4 veces ao día, pero se o desexa, faino con máis frecuencia. Grazas a isto, os músculos recibirán constantemente unha carga.