Todo o mundo sabe sobre a existencia da norma diaria de vitaminas, que os médicos calculan coidadosamente para nós. Pero só co ritmo moderno de vida e de nutrición humana é moi difícil manter este delicado equilibrio. Dado que as vitaminas están implicadas nas reaccións químicas máis importantes, a falta ou o exceso deles ten un efecto nocivo sobre o corpo. Tras familiarizarse con información xeral sobre vitaminas , aumenta as súas posibilidades de manter a saúde a un nivel consistente.
A norma diaria de vitaminas para seres humanos: vitamina C
Grazas á vitamina C, o corpo produce coláxeno, que apoia a mocidade e elasticidade da pel e os tecidos. É necesario para vasos sanguíneos fortes e ligamentos, e debe tomarse regularmente, xa que é destruído por tensións, toxinas e tensión nerviosa. Debido á falta desta vitamina, o crecemento muscular é inhibido. A norma diaria é de 70 mg.
O ácido ascórbico pode obterse fácilmente con alimentos, se se inclúe na dieta de cítricos, froitas, pementón, espinaca ou kiwi.
A norma diaria de vitaminas e minerais: vitaminas B
Isto inclúe as vitaminas B1 (necesarias para a saúde do sistema nervioso central, corazón e fígado - 1,7 mg por día), B2 (para a construción de novas células - 2 mg), B3 (para a dixestión - 20 mg), B5 (para o metabolismo normal de graxa 5 mg ), B6 (para inmunidade e CNS - 2 mg). Tamén este grupo inclúe a vitamina B8 (para o fígado - 500 mg), B9 (para a formación de moléculas de proteína - 400 μg), B12 (para a medula ósea - 3 μg).
As vitaminas B poden obterse a partir de trigo sarraceno, fermento, noces, feixóns, ovos, fígado, carne, aves, queixos e mariscos.
Ingesta diaria de vitamina A
Esta é unha das vitaminas máis importantes para as mulleres, porque fai a pel suave e flexible, retarda o proceso de envellecemento e mantén a saúde dos ollos. Para garantir que o corpo non sufra a súa falta, é suficiente recibir só 1 mg diariamente.
A vitamina A ou o retinol pode obterse con alimentos a partir de xemas de ovo, crema, queixos graxos, fígado de peixe, así como todas as froitas e hortalizas - Damasco, cenoria, manga, cabaza, etc.
A norma diaria de vitaminas do grupo D
Todas as vitaminas do grupo D participan do metabolismo do fósforo e do calcio , axúdanos a dixerir. Son especialmente importantes para un organismo crecente, porque participan na formación do esqueleto. Ademais, están implicados nas glándulas xenitais e tiroideos. Para a saúde, só 5 μg por día é suficiente.
Pode obter vitamina D a partir de aceite de peixe, peixe gordo, manteiga cremosa, xema de ovo. O máis sorprendente é que o noso corpo pode sintetizar esta vitamina de forma independente baixo a influencia da luz solar. Polo tanto, unha alternativa á toma de medicamentos pode ser un solario.
Norma diaria de vitamina K
É esta a vitamina responsable da coagulación do sangue, eo síntoma principal do déficit son hemorragia periódica do nariz. Para a saúde, un adulto necesita 120 mg.
A vitamina K atópase en alimentos como noces, espinacas, repolo, leituga e fígado.
Norma diaria de vitamina E
Sen vitamina E, as vitaminas doutros grupos non son absorbidas e, ademais, é necesario preservar a mocidade do corpo, xa que é increíblemente importante para todos os tecidos. É el quen prevén a morte das células e permítelle permanecer novo e saudable. Só 15 mg é suficiente para a saúde.
A vitamina E pode recibir os seus produtos como cereais, ovos, noces, grans germinados e aceites vexetais.
Norma diaria de vitamina H
Esta vitamina ten un segundo nome: biotina, e é moi popular nas mulleres. O seu uso fortalece o cabelo e as uñas, fai que a pel sexa máis sa e máis suave. Ademais, é necesario para a saúde das membranas mucosas, evita o acne e as comedonas. Só 50 μg é suficiente.
Pode obtelo con alimentos a partir de fígado, leite, noces, levadura, feixón e coliflor.
Táboa de vitaminas diarias para mulleres:
Táboa da norma diaria de vitaminas para un adulto:
