Mesmo os nenos máis novos xa saben que a vitamina D é necesaria para os ósos fortes e un rápido crecemento. Os seus predecesores (só dúas xeracións anteriores) sabían perfectamente o sabor amargo da vitamina D, porque recibían unha cullerada de aceite de peixe diariamente. Resulta que as súas nais coidadosas estaban tan tratando de compensar a falta de vitamina D.
Hoxe non hai necesidade de tratar cos nenos tan cruelmente, sen embargo, para prestar atención ao nivel da "vitamina do sol" en si mesmos e os seus fogares aínda vale a pena.
Signos de falta
A falta de vitamina D no corpo ten varias etapas. No inicio, hai unha sensación de ardor na boca e garganta, cae a visión, aparece insomnio, diminúe o peso e apetito. Ben, que o chama, se non a avitaminosis?
Ademais, o déficit se agrava e os signos da deficiencia de vitamina D tórnanse bastante graves.
Aumenta a presión arterial, diminúe o pulso e a respiración, náuseas, diarrea, constipação pode ocorrer. Do mesmo xeito que ocorre con calquera deficiencia de vitamina, convulsións: este organismo extrae dos tecidos vitamina D para dirixilo aos órganos vitais. Hai febre, en nenos - raquitismo, en adultos - osteoporose. Os ósos vólvense "baleiros", desmineralizados e, por suposto, moi fráxiles e vulnerables.
Nos órganos deposítase o calcio. Isto significa que a función renal e hepática se verá interrompida, pronto vai descubrir pedras nos riles ou cálculos biliares.
Pero iso non é todo. Os síntomas finais da deficiencia de vitamina D son enfermidades da pel, diabetes de primeiro grao e tamén oncoloxía.
Agora entendes que a vitamina D non só é responsable dos "ósos".
Reforzo o equilibrio da vitamina D
Como hai unha falta de vitamina D - xa está moi claro para todos. Agora non estás atormentado por unha sensación de ardor na boca por unha deficiencia de vitaminas, senón unha conciencia que lle insta a comer algo "D-vitamina" máis rápido.
En primeiro lugar, o sol. Está probado que os nenos que pasan o verán no mar durante o ano non experimentan deficiencia de vitamina
En segundo lugar, os produtos . O fígado de bacallau e atún, peixe mariño gordo non está en balde saturado con esta vitamina, porque os habitantes dos países lavados por mares fríos, faltan ao sol durante todo o ano, só teñen que compensalo con comida.
En terceiro lugar, produtos lácteos. Queixo duro, leite, queixo cottage, ovos - toda esta vitamina D.
Ben, no peor dos casos, a comida vexetal. En verduras e froitas é pequeno, case ningún. Pero a vitamina D está nunha certa cantidade en noces e sementes.