Menú PP por unha semana para perder peso

Se hai un desexo de se librar do exceso de peso, entón a decisión correcta será cambiar a dieta de PP para a perda de peso. Hai moito tempo probado que o éxito é máis do 70% dependente da nutrición. De feito, as regras da dieta son simples, pero terás que facer algúns axustes. A primeira vez será difícil, pero despois dun certo tempo desenvolve un hábito, e entón o alimento correcto traerá só pracer.

Principios do PP para a perda de peso

Primeiro cómpre desfacerse dos produtos nocivos, eliminando comida rápida , cocción, doce, graxa, salchichas, salgados e outros alimentos nocivos da súa dieta.

Fundamentos do PP para a perda de peso:

1. É necesario cambiar a unha comida dividida, que controlará o sentimento de fame e evitará comer en exceso. Ademais das comidas básicas, vale a pena engadir dous bocadillos. Ten en conta que as porcións deben ser pequenas.
2. Comece o día cun vaso de auga limpa, bebe-o en pequenos sorbos. O almorzo recoméndase a media hora e esta comida debería ser a máis satisfactoria. É mellor dar preferencia ás porcións de papas.
3. A dieta PP para a perda de peso implica o uso de froitas e legumes frescos, que deberían ser do 40% da dieta. Eles conteñen varias vitaminas, minerais e outras substancias útiles. Incluído na composición da celulosa ten un efecto positivo sobre o sistema dixestivo.
4. Non se esqueza dos alimentos proteicos, entre os que se inclúe o menú de carnes dietéticas, peixe, queixo cottage, queixo e iogur. O principal é escoller alimentos non calóricos.
5. A norma diaria do líquido borracho é de 2 litros, o que é importante para o metabolismo e purificación do corpo. Ademais, moitas veces a xente percibe sede de fame, polo que se recomenda que media hora antes dunha comida, tome 1 cda. auga.
6. É preferible desenvolver o menú PP durante unha semana para a perda de peso, o que evitará o uso de produtos adicionais.
7. É importante aprender a cociñar axeitadamente, así que dálle preferencia á cociña, a cocción, a extracción, a vapor ou a grella.
8. A dieta debe ser variada para obter o pracer da comida e non tentar probar algo prohibido. Experimenta, tentando combinar diferentes produtos e gustos.
9. Despois de comer, recoméndase non tomar unha posición horizontal durante media hora, xa que iso empeorará o proceso dixestivo, o que significa que a comida non se absorberá demasiado.
10. Para levantarse da mesa é necesario con un lixeiro sentido de fame, porque o sentimento de saturación chega despois dun tempo.

Menú PP por unha semana para perder peso

Se non hai forma de ir a un nutricionista, entón podes desenvolver o menú por ti mesmo, segundo os principios descritos e os exemplos a continuación, así como os teus propios gustos.

Opción número 1:

• almorzo: unha porción de avea cocida no auga, mazá cocida, café ou té;
• merienda: iogur e algunhas noces naturais;
• xantar: unha porción de sopa de polo, puré de pataca, chuleta de vapor e zume natural;
• merenda: ensalada de froitas e un par de galletas;
• cea: estofado de verduras, unha porción de xamón e té.

Opción número 2:

• almorzo: ensalada de verduras, ovos revoltos, brindis e café ou té naturais;
• merienda: un par de pans con queixo e verduras;
• xantar: sopa de verduras, pechuga de pollo, vinagreta e compota;
• merienda: queixo cottage con crema agria e froitos secos;
• cea: mollo cocido, vinagreta e té.

Opción número 3:

• almorzo: un bocadillo feito con pan integral, peito de pollo ou salmón ligeramente salgado, follas de leituga, queixo e greens de baixo contido de graxa;
• merienda: dúas galletas caseras;
• xantar: unha porción de lasaña vegetal.
• merienda: un puñado dunha mestura de noces e froitos secos;
• cea: unha porción de arroz salvaxe con marisco.