Tatiana Malakhova pola educación non é un nutricionista, pero un enxeñeiro de calefacción e, así, alimentado por unha avoa de coidados pampushka, comezou co feito de que aos 11 anos deixou de poñer azucre no té. Hoxe o mundo xa leu varios libros desta constante perda de peso das mulleres. E o método de perder peso Tatyana Malakhova, como era entón en 11 anos, baséase nos principios elementais: non comer doces, graxos, farinhos, etc.
Modo de potencia
O método de perder peso Tatiana Malakhova di:
- Non hai comida despois de seis, e no peor dos casos, catro horas antes de durmir;
- debe esforzarse por un período de 14 horas entre a cea eo almorzo;
- sen bocadillos, e dividimos toda a comida en 3 a 4 comidas principais.
Tatiana Malakhova di que a perda de peso correcta é cando lle gusta comer e, ao mesmo tempo, come o peso que non sae da escala. Noutras palabras, debes facer o teu alimento dietético desde os teus alimentos favoritos ou comezar a amar os alimentos da dieta. Aínda que con todo, despois de forzarche a comer ensaladas en lugar de patacas, moi pronto deixará de idolatrar as papas fritas e comezará cunha expectativa voluptuosa de pensar e esperamos unha ensalada de verduras.
Tamén perder peso no sistema de Tatiana Malakhova significa un estricto almorzo e non comidas perdidas: o almorzo, o xantar ea cea son obrigatorios.
Valor calórico
Tatiana non é un adherente a dietas baixas en calorías e, en xeral, non lle gusta a dieta da palabra. Ela cre que o contido calórico da nosa dieta non debería en ningún caso ser inferior aos custos enerxéticos. Entón, ten que calcular o seu metabolismo básico e elixir o contido calórico segundo o estilo de vida que conduza.
Durante unha comida
Segundo a técnica de perder peso Tatyana Malakhova, cada comida debe recibir polo menos 20 minutos de atención. Neste momento, non se debe pensar nun estranxeiro, nin realizar debates acalorados, nin moito menos ver
Así mesmo, Tatiana Malakhova recomenda encarecidamente a masticación: isto facilitará o proceso de dixestión e tamén nos axudará a sentir o inicio da saciedade.
Produtos |
Os alimentos deberían combinarse e cociñarse correctamente. O tipo de alimento máis aceptable é a súa natureza aproximada. Se falamos de froitas e verduras, todo está claro: ensaladas, pero a carne eo peixe deberían procesarse térmicamente. Neste imos axudar un vapor, ou simple ebulición.
En canto á compatibilidade, xa sabes que as patacas, as pastas eo pan branco non son os mellores compañeiros de produtos proteicos. É moito máis útil comerlles verduras e deixar os carbohidratos para o almorzo, porque o metabolismo dos carbohidratos é máis activo pola mañá.