Hoxe moi popular é o método de perda de peso Dr. Zhukov, que permite perder peso de forma excesiva e sen violencia contra o corpo. Na rede, pode facilmente atopar o seu sitio, onde dá moitas recomendacións útiles sobre o tema dunha alimentación sa. Vexamos algúns deles para poder engadir unha impresión xeral da técnica do Dr. Zhukov.
Curso de perda de peso do Dr. Zhukov
Entre a masa de información útil sobre a redución de peso na clínica de perda de peso Dr. Zhukov, non se lle ofrecerá ningún método que non cumpra as leis da alimentación sa. O sistema é sinxelo e cómodo e permite reducir o peso sen prexudicar o corpo.
Os métodos propostos pódense usar por separado, pero dan o maior resultado, se os usa en paralelo. Un complexo deste tipo permítelle desfacerse rápidamente das células de graxa, o que lle permite non gañar peso despois de perder peso.
Tamén é agradable que o Dr. Zhukov oponse a métodos de perda de peso tan perigosos como o uso de pílulas especiais, dietas a curto prazo con baixo contido de calorías e todo o que fai que o corpo perda a masa muscular, o cal é tan necesario para un consumo de enerxía suficiente.
Sistema de crecemento dogado Dr. Zhukov
Considera os métodos Dr Zhukov, que recomenda para aplicar a perda de peso para todos os seus pacientes.
Reducir o consumo de graxa
Os nutricionistas recomendan que todas as persoas non consuman máis de 40-50 gramos de graxa por día e que os médicos de deportes con dietas graxas adiantan que se paren a 25 g. Esta é unha cifra moi baixa e non se pode comer durante máis de 4 semanas e volve á normalidade . Para garantir que a cantidade de graxa na súa dieta é mínima, debes abandonar todos os alimentos fritos e graxos, como porco, salchichas, xemas, graxas animais, aceite, froitos secos, margarina, doces e repostería. En cambio, só precisa tomar aceite de peixe , que se vende en calquera farmacia en cápsulas especiais que neutralizan o seu gusto.
Limitar o uso de carbohidratos simples
Este grupo de sustancias está abundantemente contido en doces, mel, azucre, mermeladas, porridges e todo tipo de produtos de fariña (pan, pastas, tortas, pelmeni, vareniki, tortas, tortas ...). Os carbohidratos complexos, que están presentes en vexetais e cereais, son útiles para o corpo, non se poden excluír, senón que conducen a un exceso de peso.
Non hai produtos procesados
Non se recomenda para o seu uso todos os produtos que pasaron por algún procesamento. Isto inclúe todos os alimentos enlatados, patacas fritas, crackers, pasta, refrixerantes, etc. Todos os produtos nos que verán potenciadores de sabores, fragrâncias, tintes, conservantes (moitas veces indicados pola letra E e un número de tres díxitos, por exemplo, E251) deben ser excluídos da dieta.
Movemento 5 veces por semana!
Para perder peso, recoméndase facer aeróbic durante media hora dúas veces ao día 4-5 veces por semana. En casos extremos, pode executar a cruz polas noites.
Concéntrase nas proteínas
Os nutricionistas consideran que por cada quilogramo do seu peso debería haber polo menos 1.6 gramos de proteína por día. É dicir. Unha muller que pesa 60 kg necesita comer uns 96 gramos de proteína. É mellor elixir carne de vaca, peixe de polo ou peixe baixo en graxa, así como beber produtos lácteos con baixo contido de graxa. A clínica aconséllalle tomar un cóctel de proteínas no caso de que non poida tomar alimentos proteicos suficientes.
Ademais, dá consellos estándar e tes que beber o máximo de auga potable posible - polo menos 2 litros por día. En combinación, estas medidas levan á perda de peso rápida e efectiva.