Non é ningún segredo que o estreñimiento - tanto raros como crónicos - non debe ser tratado con medicamentos, senón cunha nutrición adecuada. Nada máis, agás unha dieta pensativa, non garante que se desfaga dun problema tan desagradable. Usando a dieta correcta para o estreñimiento, notarás cambios significativos en 1-2 semanas.
Nutrición adecuada con constipação: auga
Moitas veces esquecémosnos da cousa máis importante que coñecemos desde a infancia. Por exemplo, necesitas beber auga. A dieta para o estreñimiento sempre en primeiro lugar inclúe 2 litros de auga por día. Este é só 8 vasos, e ten que beber media hora antes dunha comida, ou unha hora ou dúas despois. É o nivel de humidade insuficiente no corpo que pode ter un efecto nocivo sobre a peristálise. E non confundas a auga e as bebidas: non necesitas beber té, café ou zume, é dicir, auga potable.
Dieta con estreñimiento en adultos: fibra
A base da nutrición terapéutica para o estreñimiento é un produto rico en fibra. A miúdo a fibra non é suficiente para que o corpo asegure que o tracto gastrointestinal funcione correctamente. A fonte de fibra pode ser toda unha lista de produtos. Normalmente, unha persoa debe recibir uns 35 g diariamente; por iso, cómpre consumir polo menos 2-3 porcións de alimentos ricos en fibra. Tales alimentos con constipação inclúen:
- Legumes e verdes : repolo, remolacha, cenoria, espinaca, etc.
- Cereais e produtos a partir deles : pan integral e pan de farelo, arroz marrón e negro, trigo sarraceno e avea.
- Froitas e froitos secos : mazás, peras, bananas, ameixas, figos, Damasco secos, etc.
Ademais, pode moi ben converterse en fibra, que se vende nas farmacias na súa forma pura. Normalmente mestúrase con produtos lácteos fermentados e se consumen 1-2 veces ao día. É saborosa, rápida, nutritiva e axuda a pelexar cun estreñimiento. Calquera dieta curativa con constipação necesariamente ten fibras.
Nutrición para constipação crónica: produtos lácteos
Non hai que esquecer que ademais da dieta de auga e fibra deberían incluírse necesariamente e produtos lácteos, xa que axudan a restaurar a microflora do intestino e axudan o corpo a manexar o problema por si mesmo. Calquera dieta contra o estreñimiento non pode prescindir destas adicións.
Nalgúns casos fáciles, basta con beber un vaso de iogur ou leite mesturado dun bo leite antes de irse á cama. Noutros, é necesario conectar "artillería pesada" e engadir un par de culleres de crema agria á ración todos os días.
Modo de subministración con constipação
Xeneralizamos o anterior e presentamos unha dieta aproximada dunha persoa que se adhire a unha dieta con constipação crónica.
- Almorzo : un prato de avea, té sen azucre, froitas secas ou froitas cristalizadas.
- Segundo almorzo : mazá.
- Almorzo : calquera sopa e porción de pan de salvado.
- Tarde de tarde : ensalada de froitas con ameixas e crema de crema agria.
- Cea : un pouco de peixe / polo / carne con aderezo de fresco ou cocido
vexetais, repolo / remolacha / ensalada de cenoria. - Antes de ir para a cama : un vaso de iogur con salvado.
É necesario manter esa dieta non só ata que desaparecen os síntomas, pero tamén por aproximadamente unha semana. Por suposto, o estreñimiento durante unha dieta non terá lugar nunha hora, pero xa en 1-3 días sentirá o cambio para mellor.
No futuro, non hai que esquecer que sempre debe incluír na dieta unha cantidade suficiente de fibra e, se é posible, ignorar os produtos que provocan o estreñimiento: maná e mingau de arroz, té forte e blueberries. Unirse a unha dieta tan constantemente, non corre o risco de agravar a condición antes do desenvolvemento dalgunhas enfermidades moi desagradables.