Unha dieta deportiva, unha dieta para clases de fitness ou unha dieta para un ximnasio, non importa a dieta que necesites. A regra principal de calquera das dietas é unha dieta equilibrada. A nutrición adecuada en combinación coa formación física certamente dará un resultado positivo. A dieta e o deporte son conceptos inseparables. Non importa o quão activamente non estea involucrado no deporte, necesitas comer ben e de forma completa. Independentemente do resultado que desexes acadar cunha dieta deportiva, hai regras universais que deben seguir.
Unha dieta deportiva para homes permite o consumo de 1600 a 1.700 calorías ao día. Mentres a dieta deportiva para mulleres permite un menor número de calorías (1400-1500 calorías por día), xa que o corpo feminino está sometido a menos estrés. As táboas de contido de calorías poden atoparse na nosa páxina web. Neste artigo, simplemente chamamos a atención sobre os puntos crave da dieta deportiva.
Regras alimentarias básicas durante unha dieta deportiva
Todas as mañás é necesario realizar adestramentos de forza. O adestramento con peso lixeiro axudará a acelerar o metabolismo e darlle un ton ao corpo. Antes de adestrar, non se pode comer nada, xa que o exercicio da mañá cun estómago baleiro axudará a queimar máis calor que a noite.
Non sexa demasiado restritivo para comer alimentos, como con determinados tipos de dietas estritas. Xa que o exceso de libras descartes deste xeito volverá dentro dos próximos meses. É necesario cambiar gradualmente a nutrición adecuada e deixar que o corpo se acostuma a novos cambios. Por exemplo, unha dieta de fitness ofrece un consumo de non máis de 1400 kcal por día.
Tenta beber moitos líquidos. A auga ten un papel importante no proceso de queima de graxa e síntese de proteínas dos tecidos musculares. Un día debe beber ata 3 litros de líquido. A auga non debe ser carbonatada, preferentemente rica en osíxeno, porque durante a intensa formación no corpo prodúcese a necesidade dun gas natural. Este tipo de auga alivia a dor eo cansazo, normaliza a presión.
Durante a dieta, cómpre contar calorías. Deberá aprender a contar cantas calorías consumes e canto gasta. Para iso, pode usar unha fórmula simple: o peso en quilogramos debe ser multiplicado polo número 30. Obterá o seu nivel de metabolismo en repouso (UMSP), que se mide en calorías (kcal). Ao número que obtivo, engade o número de calorías queimadas durante o adestramento. A continuación, tome o número obtido a partir do número de calorías consumidas por día. Se recibe un número positivo, entón hai un conxunto de masa, se o número é negativo, perderá peso. Se o resultado non o convén, entón é necesario ou cambia o número de calorías consumidas ou a intensidade da formación.
Se de súpeto quere comer algo gordo ou doce durante a dieta,
A base da nutrición deportiva debe ser alimento de orixe vexetal e animal.
Non se recomenda comer antes do exercicio, porque os produtos poden ser mal digeridos. Inmediatamente despois do adestramento tamén non podes comer. É necesario comer dúas horas antes do adestramento, preferentemente abundante e dúas despois, para que o corpo poida compensar os custos.
Desexamos o éxito no deporte e na perda de peso!