Cada ano aumenta o número de mortes por enfermidades do corazón e os vasos sanguíneos. Os nutricionistas non se cansan de repetir a importancia da nutrición na prevención destas enfermidades. Diariamente, incluíndo os produtos da túa dieta para o corazón, ricos en potasio e magnesio, podes manexar o descenso da forza, a fatiga crónica, a dor durante o exercicio, etc.
Cales son os beneficios do potasio e do magnesio para o corpo?
- Alimentan o músculo cardíaco.
- Participan no metabolismo das células do corazón.
- Proporciona a realización de pulsos cardíacos.
- Diluír sangue e aumentar o fluxo sanguíneo.
- Fortalecer a cuncha dos vasos sanguíneos.
- Reduce os efectos negativos da taquicardia e da arritmia.
- Regular o proceso de metabolismo.
- Ofrece unha formación máis sanguenta completa, actúa como unha prevención da anemia, etc.
Que alimentos conteñen potasio e magnesio?
A maioría de todos estes minerais están en legumes e Damasco secos. A gaviota ten o segundo lugar e un terceiro honorable é o faba. Ademais, o potasio e, en menor medida, o magnesio pode obterse a partir de cereais, alforfón, millo, avea, pataca na casca, xerme de trigo, feixón, soia, champignons, rabanetes, cenorias, remolacha, pementos, berinjelas, repolo, millo e cabaza. Produtos de corazón que conteñen máis potasio e menos magnesio: bananas, sandía, melón, mazá, cereixas, cacao, groselhas , peras, kiwi, cereixas, aguacate, uvas, amoras, noces, avellanas, pasas, pasas e figos.
Outras fontes de potasio e magnesio nos produtos
Máis magnesio e menos potasio atópanse en framboesas, amorodos, amorodos, melocotóns, anacardos, améndoas, mostazas, cebada, noces, sésamo, espinaca e peixe oleoso. A combinación óptima de potasio e magnesio atópase en alimentos como o queixo duro, carne, produtos lácteos. Non obstante, o seu contido en graxas non debe ser moi alto, se non, en vez de limpar os vasos, pode obter o efecto contrario e reducir a cero esforzos para evitar a aterosclerose e a trombosis.
Cómpre recordar que un adulto necesita 2 g de potasio por quilogramo do seu propio peso, e en canto ao magnesio, entón un día require uns 300 mg. Como se pode ver, o potasio e o magnesio, necesarios para o corazón, poden obterse a partir de comidas comúns, que están dispoñibles a maior parte do ano. Na temporada, é necesario recostarse con legumes e froitas, pero os prestixios pasados con produtos exportados desde o exterior convén pasar e non mirar cara atrás, xa que conteñen produtos químicos perigosos para o corpo.