Saltando nunha corda para perder peso

Poderías pensar na túa infancia despreocupada que cando creces e teñas unha "tía importante", volverás ao teu pasatempo habitual: saltar corda? Si, non sabías e non comprendes, entón o beneficio que ten esta corda de goma nas túas mans. Por que saltou todo o día? Así como iso. Entón agora, non vai facer nada. Para gastar o tempo saltando a corda, debes estar convencido da súa utilidade para perder peso. Isto é o que imos facer agora.

Beneficios

Saltando na corda - unha carreira e unha natación máis eficientes, a perda de enerxía por hora é de 720 calorías. Saltar na corda é unha forma ideal de perder peso e manter a saúde no nivel axeitado, só imaxina:

E isto é só o primeiro que me vén á mente ao mencionar a corda saltando.

Durante o adestramento

Antes de comezar a saltar cunha corda para a perda de peso, quenta os músculos cun tiro fácil e curto. A corda saltando refírese á clase de equipos cardiovasculares, o que significa que se logrará unha perda de peso debido ao ritmo acelerado do pulso. Aquí ten que ter coidado. De vez en cando, polo menos ao comezo dos teus estudos, escoita o teu corpo, nese caso, detén. Cando tomes pausas para recuperar a respiración, mide o pulso durante 6 segundos e multiplícaselle por 10. Este será o resultado por minuto. O impulso máximo permitido calcúlase do seguinte xeito: 220 - a súa idade.

Durante un minuto, de media, farás polo menos 70 voltas cunha corda. E isto significa que a corda saltando pola perda de peso non poderá facelo a un ritmo lento e relaxante.

A duración do adestramento debe ser de 15 minutos, se queres adestrar resistencia, respiración e corazón e 30 minutos, se necesitas perder peso e tirar os formularios.

Para saltar é necesario en носочках, en todos os tacóns. Só deste xeito é posible amortizar, é dicir, para asegurar que as articulacións e a columna vertebrar se sobrecarguen.

E outra cousa: os seus zapatos deberían estar deseñados para saltar. Estas poden ser zapatillas de deporte para xogadores de voleibol ou xogadores de baloncesto, a única debe estar nervada, alta cun recheo de helio.

Selección de corda

Hoxe á venda pódese atopar non só a corda nostálgica de saltar de goma, senón tamén a corda electrónica e saltando cordas con ponderación. A corda electrónica conta o número de saltos e saltan cordas con peso extra son populares entre boxeadores e loitadores. Tamén hai cordas de salto para saltos rápidos adicionais.

Precaucións

Se durante a sesión sente mareo, comeza a sentirse doente ou perde o equilibrio, detén e detén o adestramento por un tempo. Probablemente, o motivo da caída de presión ou o corpo estivese moi sobrecargado e non teña tempo para recuperalo.

As clases sobre unha corda están contraindicadas para todos os que padecen enfermidades cardíacas, teñen problemas con discos intervertebral. Non podes comezar a adestrar cun estómago cheo e tamén se ten demasiado peso excesivo (para evitar o estrés no corazón). Se vostede é propenso a caídas de presión repentina, tampouco se recomenda contratar de forma tan intensa.