Moitos atletas levan varios suplementos e suplementos dietéticos, que teñen un efecto positivo sobre o proceso de obtención de masa muscular, aceleran a queima de tecido adiposo, aumentan a resistencia . Un destes suplementos é a creatina, sobre o que é e cando é hora de comezar a súa recepción, e imos falar hoxe.
¿Por que necesito creatina nos deportes?
Primeiro vexamos que é esta substancia. Así, a creatina entra no noso corpo xunto con alimentos de orixe animal. Desafortunadamente, o ritmo da vida dunha persoa moderna adoita ser tal que simplemente non temos tempo para comer correctamente, non coma a cantidade correcta de carne, peixe, verduras e froitas, polo que moitas veces a xente carecen de creatina. Se se enfronta a esta situación, a normalización do nivel do contido desta sustancia no organismo axudará a inxerir un suplemento alimenticio. Pero esta é só unha das situacións nas que cómpre tomar creatina, hai outros momentos nos que paga a pena facelo. Para comprender cales son os outros motivos para tomar suplementos, descubrimos por que se necesita creatina no bodybuilding e que efecto se pode esperar despois de aumentar a súa cantidade no corpo.
Agora probouse que a suplementación afecta:
- Aceleración de procesos metabólicos. Canto maior sexa a taxa metabólica, máis cedo se acumulará a masa muscular e se queimará a forza.
- A velocidade de acadar o resultado. A creatina é fonte de enerxía adicional e fai que se poida aumentar o tempo de exercicio ou intensidade, polo que se vostede é máis activo en cardio ou adestramento de forza, poderá ver o resultado do seu traballo moito máis rápido.
Deste xeito, se quere lograr o efecto de practicar o deporte no menor tempo posible, entón sen o uso deste suplemento será moi difícil.
Agora imos falar, se a creatina é necesaria para as mozas ou se pode prescindir del. Non hai resposta inequívoca a esta pregunta, todo depende dos propósitos da formación, así como das características da nutrición. Se unha muller quere gañar rapidamente masa muscular e ao mesmo tempo non come polo menos 200 gramos de carne vermella ao día, é mellor comezar a tomar o suplemento. No caso de que o obxectivo dos deportes sexa a perda de peso, e non no menor tempo posible, senón medido, pode facer sen mercar creatina.
Como tomar creatina?
Se decides aceptar este complemento, podes escoller un dos dous esquemas. No primeiro caso, 3-5 días levas 2-5 gramos de creatina polo menos 2-4 veces ao día e comece a beber en cantidades recomendadas (1-5 g unha vez por día). Ao aplicar o segundo esquema, comeza inmediatamente a usar o suplemento 1-5 gramos 1 vez por día. A duración do curso en ambos casos será de 2 meses, despois de que é necesario facer un descanso durante 3-4 semanas.
Tras elixir o primeiro esquema de recepción, sentirás o resultado despois de 1 semana, a resistencia será engadida, a formación terá lugar de forma máis intensa. Ao aplicar o segundo plan de complementación, verá un resultado explícito só despois dun mes. Ao elixir un esquema, ser guiado polo consello do adestrador, as recomendacións do doutor e as características do teu corpo, só deste xeito poderás elixir a mellor opción.
Moitos atletas preguntan se a creatina debe tomarse nos días de descanso, os adestradores afirman por unanimidade que é imposible interromper o curso da recepción, non importa o esquema que decida beber o suplemento. Se comezou a tomar creatina, recoméndase beber o curso ata o final, se non, non verá o efecto máximo. Negarse a tomar suplementos pode e debe ser só se o corpo comeza a reaccionar mal a creatina, aínda que estes casos son extremadamente raros.