Comecemos co programa educativo e descubra o que é BCAA. A droga, que se discutirá - un suplemento deportivo, que é un complexo de aminoácidos vitais. Está dispoñible en forma líquida, así como tabletas, cápsulas e po. Consideraremos a opción de que o BCAA sexa un po, pero primeiro descubriremos a composición desta preparación.
Composición química da BCAA
A composición da droga inclúe os seguintes aminoácidos:
- Leucina . Este aminoácido é ben coñecido para os que participan na aptitude física, así como o bodybuilding. Ela participa activamente na preservación do tecido muscular en condicións de traballo e contribúe á construción dun novo. Coa súa axuda, ponse en marcha unha barreira para evitar a destrución de proteínas no corpo, o que mellora a calidade dos músculos formados. No organismo non hai mecanismos para a produción de leucina, polo tanto, na vida diaria pode obterse só consumindo produtos que son fontes deste aminoácido. Entre elas: carne de peixe, carne de tenreira e filetes de carne, pollo e pavo, así como produtos lácteos e cacahuetes.
- Valine axuda a restaurar o corpo despois do adestramento, acompañado dun intenso esforzo físico. Coa súa axuda, é posible mellorar a coordinación dos movementos, aumenta a velocidade da reacción. Participa activamente no metabolismo, en particular, nas proteínas e regula a inxestión de nitróxeno no corpo. A valina pódese atopar en ovos de galiñas, carne de res, filetes de pollo e salmón e noces.
- A isoleucina axuda a encher o corpo con forza e enerxía, e tamén axuda a aumentar a masa muscular. Fortalece o movemento de sangue debido ao seu subministro adicional de osíxeno, o que mellora a calidade da hemoglobina, regula a cantidade de azucre no sangue. En presenza de isoleucina, o corpo, logo dun intenso esforzo físico, restablece o antes posible. As fontes deste aminoácido son peixes, queixos, ovos, filetes de pollo e pavos.
¿Que é conveniente para BCAA en po?
Cada forma de BCAA ten as súas vantaxes:
- a droga en comprimidos ou cápsulas ten un inicio prolongado: o seu efecto sobre o corpo comeza 15-20 minutos despois da administración;
- Os preparados líquidos e en po comezan a súa acción case inmediatamente despois da administración.
Orde de admisión
Para facer o complexo efectivo, cómpre saber como tomar correctamente a BCAA en po. A orde de tomar a droga depende da velocidade da súa penetración no corpo e da eficacia do efecto. En xeral, como mostra a práctica, leve en diferentes momentos: pola mañá ou durante o día, así como antes da formación, durante ou despois do final das clases.
- Moitos consideran que o mellor momento para tomar o medicamento é pola mañá, xa que levar o BCAA en po despois do levantamento significa baixar o nivel de cortisol e garantir a seguridade e viabilidade dos músculos.
- Pode aplicar o BCAA e durante todo o día, pero a este respecto hai moi críticas en conflito: algúns creen que tal orde é bastante aceptable, outros consideran que hai regras sobre como usar o BCAA en po. E din que o uso de po durante o día non será o suficientemente efectivo debido ao feito de que outro alimento que soporta o nivel de aminoácidos entra no corpo. É por iso que tomar o medicamento ao longo do día, como moitos cren que non hai ningún punto.
- En canto a como beber BCAA en po antes de comezar un adestramento, cómpre decidir co adestrador. Ademais, dependerá se houbo unha comida antes do exercicio: se non, use o medicamento de forma adecuada.
- Como debes beber BCAA en po durante o adestramento? Para iso, dilúe a porción en 200 ml de auga: isto permite que o corpo proporcione enerxía durante o período de adestramento.