Moitas mulleres queren desfacerse do exceso de peso e traballar co alivio do corpo, entón comezar a xogar deportes. Para non deixar a empresa logo da primeira lección, é necesario elaborar un plan de adestramento para perder peso en casa para as mozas, de acordo coas regras existentes. É igual de importante ter unha motivación que será un incentivo para non parar e avanzar cara á meta. A primeira vez será difícil, pero ao entrar no réxime, o deporte comezará a traer o pracer. Cómpre tamén mencionar a importancia dun réxime de nutrición e consumo.
Por que unha moza comezará a adestrar na casa?
A regra máis importante é coidar de deportes de forma responsable, non saltar a formación e facer exercicios coa técnica correcta. Para este efecto, é preciso elaborar o plan con antelación e non retroceder un só paso. Os principiantes son alentados a manter un diario, anotando unha lista de exercicios realizados, o número de enfoques e repeticións. Grazas a isto, será posible aumentar a carga observando o progreso.
Regras de adestramento para nenas na casa:
- Un gran erro de moitos novatos é o uso de carga pesada. Deste xeito, pode sempre resistir o desexo de practicar deportes. Comezar cun mínimo, aumentando constantemente a carga.
- O tempo de adestramento debe ser seleccionado de forma independente, tendo en conta o emprego eo benestar xeral.
- É mellor practicar 3 ou 4 veces por semana, pero o cardio pode realizarse diariamente. Para seguir adestrando na casa para as mozas de todos os músculos hai que, polo menos, 40 minutos, pero non se deben comprometer máis de 1,5 horas. Non se pode sobrecargar os músculos, porque o seu crecemento e fortalecemento lévase a cabo durante o descanso e recuperación.
- Comezar a sesión cun calentamiento, destinado a quentar os músculos e articulacións. Isto é importante para mellorar o resultado e reducir o risco de lesións. Para finalizar o adestramento é un enganche, polo que é mellor usar o along .
- Non practiques ata dúas horas despois de comer, se non, haberá sensacións desagradables.
- Para mellorar os resultados cando se recomenda o adestramento, use pesas, pero o seu peso non debe ser superior a tres quilos.
- Para o adestramento, elixe exercicios que estean deseñados para traballar diferentes músculos. En primeiro lugar, adestrar grandes músculos e, a continuación, ir a pequenos.
- Observe a técnica de realizar cada exercicio e lembre respirar.
A continuación amósase un plan de formación aproximado para nenas para nenas.