Todos os atletas novatos, que recientemente decidiron comezar a nutrición deportiva , invariabelmente enfróntanse a cuestión de como plantalo e canto de levar. A partir deste artigo obterás respostas a todas as túas preguntas sobre a cantidade de proteínas que debes beber ao día.
A ingesta de proteína
Segundo os expertos, todas as persoas que non se dedican ao deporte deben consumir 1 g de proteína por quilogramo de peso corporal (unha nena que pesa 60 kg - 60 gramos de proteína ao día). Se tes formación, debes usar proteína para 1,5 g por quilogramo (unha nena que pesa 60 kg - 90 gramos de proteína ao día). Aqueles que se someteron a levantamento de pesas, a proteína debe ser moito máis: 2 gramos por quilogramo de peso corporal (unha nena que pesa 60 kg - 120 gramos de proteína por día).
Con base nisto, pode calcular cantas proteínas se beber antes e despois do adestramento e tamén durante o día en xeral.
Canto consumir proteína?
Para comezar a tomar a proteína e non prexudicar o corpo, cómpre coñecer o seu peso e tamén calcular a súa dieta aproximada e descubrir cantas proteínas obtense con alimentos.
A partir do número normativo para ti (como calcular - descrito anteriormente) necesitas sacar a cantidade de proteína que obtés con alimentos. Será necesario para xogar e calcular a súa dieta típica na calculadora de calorías, que considera a proporción de proteínas, graxas e carbohidratos. Entón obtén a túa figura exacta, que che dirá o importe.
Considere que na nutrición deportiva non hai proteína ao 100%: esta cifra varía do 70% ao 95%. Así, tomando 100 g de proteína en po, recibirás 70-95 g de proteína (especifica a composición no envase do teu aditivo).
Á pregunta de canto hai que beber proteína á vez. O importe total debería dividirse en 4 recepcións e sistemáticamente levándoas durante o día.